Рецепт ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО)

МИНДАЛЬНАЯ МУКА	80 г
Сметана 20% жирности	100 г
ЯЙЦА КУРИНЫЕ	115 г
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	100 г
Кабачок	200 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.6 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	661 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	6.4%	618 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	14%	280 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	0.8%	5093 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.5%	870 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1%	3827 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.5 мкг	900 мкг	8.2%	3.2%	1224 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	5.7%	690 г
Витамин В4, холин	91.99 мг	500 мг	18.4%	7.2%	544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	4.1%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	3.1%	1290 г
Витамин В9, фолаты	25.062 мкг	400 мкг	6.3%	2.5%	1596 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	4%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	2.8%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.495 мкг	10 мкг	5%	2%	2020 г
Витамин D3, холекальциферол	0.474 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.445 мг	15 мг	29.6%	11.6%	337 г
Витамин E, добавленный	4.228 мг	~
Витамин Н, биотин	3.818 мкг	50 мкг	7.6%	3%	1310 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.4351 мг	20 мг	7.2%	2.8%	1394 г
Ниацин	0.928 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.74 мг	2500 мг	11.1%	4.4%	903 г
Кальций, Ca	82.99 мг	1000 мг	8.3%	3.3%	1205 г
Кремний, Si	20.619 мг	30 мг	68.7%	27%	145 г
Магний, Mg	46.85 мг	400 мг	11.7%	4.6%	854 г
Натрий, Na	123.18 мг	1300 мг	9.5%	3.7%	1055 г
Сера, S	34.89 мг	1000 мг	3.5%	1.4%	2866 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	7%	561 г
Хлор, Cl	144.35 мг	2300 мг	6.3%	2.5%	1593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	9.96 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	2.9%	1351 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6849 г
Кобальт, Co	2.575 мкг	10 мкг	25.8%	10.1%	388 г
Литий, Li	3.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.3648 мг	2 мг	18.2%	7.1%	548 г
Медь, Cu	46.97 мкг	1000 мкг	4.7%	1.8%	2129 г
Молибден, Mo	7.229 мкг	70 мкг	10.3%	4%	968 г
Никель, Ni	20.247 мкг	~
Олово, Sn	2.68 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	7.857 мкг	55 мкг	14.3%	5.6%	700 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Титан, Ti	7.42 мкг	~
Фтор, F	20.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19427 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	1.9%	2058 г
Цинк, Zn	0.8159 мг	12 мг	6.8%	2.7%	1471 г
Цирконий, Zr	5.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.452 г	~
Аргинин*	0.556 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Омега-9 жирные кислоты	0.816	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.184 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.156 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.205 г	min 16.8 г	48.8%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.763 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	1.99 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО) составляет 254,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.6 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО)

ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %, холином - 18,4 %, витамином E - 29,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 68,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 18,2 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО), калорийность 254,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе