Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
сусли | 1 г |
кокосовая стружка | 5 г |
йогурт столичный 1,5% | 30 г |
творог обезжиренный | 100 г |
Банан | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.4% | 650 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 1.3% | 5178 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
Витамин В4, холин | 121.62 мг | 500 мг | 24.3% | 16.4% | 411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 8.8% | 770 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 6.538 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3119 г |
Витамин Н, биотин | 11.635 мкг | 50 мкг | 23.3% | 15.7% | 430 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2596 мг | 20 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.5 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1801 г |
Натрий, Na | 69.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Сера, S | 93.08 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 10.7% | 632 г |
Хлор, Cl | 82.02 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.6% | 1472 г |
Кобальт, Co | 5.288 мкг | 10 мкг | 52.9% | 35.7% | 189 г |
Марганец, Mn | 0.4072 мг | 2 мг | 20.4% | 13.8% | 491 г |
Медь, Cu | 83.17 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
Молибден, Mo | 2.885 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2426 г |
Селен, Se | 15.337 мкг | 55 мкг | 27.9% | 18.8% | 359 г |
Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12912 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.8462 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.971 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.431 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.596 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный рулет составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 43.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|