Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 571 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Салат (латук) | 130 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Сухарики Ржаные со Вкусом Холодца с Хреном [Кириешки] | 50 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Горчица столовая | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.2% | 589 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.5% | 523 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4% | 1520 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 80.41 мг | 500 мг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 8.054 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 4% | 1495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3394 г |
Витамин Н, биотин | 9.284 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.2% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 9.6% | 625 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7847 мг | 20 мг | 23.9% | 14.4% | 418 г |
Ниацин | 2.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
Кальций, Ca | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2681 г |
Кремний, Si | 2.027 мг | 30 мг | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 2.5% | 2367 г |
Натрий, Na | 48.52 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
Сера, S | 135.44 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.1% | 738 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 8.7% | 690 г |
Хлор, Cl | 53.62 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 4.7% | 1271 г |
Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2046 г |
Кобальт, Co | 8.366 мкг | 10 мкг | 83.7% | 50.3% | 120 г |
Литий, Li | 9.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
Медь, Cu | 87.05 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.9% | 1545 г |
Никель, Ni | 2.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.159 мкг | 55 мкг | 22.1% | 13.3% | 452 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9620 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
Цинк, Zn | 1.2525 мг | 12 мг | 10.4% | 6.3% | 958 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
Лизин | 0.949 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.677 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.795 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.518 г | ~ | |||
Серин | 0.506 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | min 16.8 г | 25.9% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, помидорами, яйцом, салатом, сухариками и сметанным соусом составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|