Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 600 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.2% | 420 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 87.71 мг | 500 мг | 17.5% | 10.4% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 8.1% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 9.8% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 5.514 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7254 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.732 мкг | 3 мкг | 57.7% | 34.4% | 173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 5.3% | 1126 г |
Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7784 мг | 20 мг | 23.9% | 14.3% | 419 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.93 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.1% | 839 г |
Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5872 г |
Кремний, Si | 6.623 мг | 30 мг | 22.1% | 13.2% | 453 г |
Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1794 г |
Натрий, Na | 66.87 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1944 г |
Сера, S | 190.36 мг | 1000 мг | 19% | 11.3% | 525 г |
Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 13.9% | 430 г |
Хлор, Cl | 23.22 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.221 мг | 18 мг | 12.3% | 7.3% | 810 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 10.7% | 559 г |
Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Медь, Cu | 92.08 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.5% | 1086 г |
Молибден, Mo | 0.953 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7345 г |
Никель, Ni | 0.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.435 мкг | 55 мкг | 31.7% | 18.9% | 315 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31056 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 4.0975 мг | 12 мг | 34.1% | 20.4% | 293 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.184 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
Лизин | 1.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.712 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 1.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.63 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 1.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.886 г | ~ | |||
Серин | 0.777 г | ~ | |||
Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.164 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.164 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из говядины составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.5 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|