Рецепт Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...)

Семена льна	10 г
Фундук	5 г
Банан	80 г
Соевый Йогурт [Сойка]	60 г
Малина	60 г
Протеин из Семян Тыквы [Green Proteins ]	8 г
Вода	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.3%	1949 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.1%	1750 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.7%	2639 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.6%	909 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	1.6%	7627 г
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.7%	7042 г
Лютеин + Зеаксантин	21.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин В4, холин	8.37 мг	500 мг	1.7%	2.1%	5974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	3.8%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.7%	1439 г
Витамин В9, фолаты	8.564 мкг	400 мкг	2.1%	2.6%	4671 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	10.5%	1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	4.7%	2627 г
гамма Токоферол	0.658 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.686 мкг	50 мкг	5.4%	6.7%	1862 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.5637 мг	20 мг	2.8%	3.5%	3548 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.9 мг	2500 мг	7%	8.7%	1429 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4456 г
Кремний, Si	28.878 мг	30 мг	96.3%	119.3%	104 г
Магний, Mg	31.49 мг	400 мг	7.9%	9.8%	1270 г
Натрий, Na	11.44 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	11364 г
Сера, S	15.48 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6460 г
Фосфор, P	40.8 мг	800 мг	5.1%	6.3%	1961 г
Хлор, Cl	17.3 мг	2300 мг	0.8%	1%	13295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	140.6 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	4.3%	2835 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	7.9%	1560 г
Литий, Li	1.564 мкг	~
Марганец, Mn	0.2971 мг	2 мг	14.9%	18.5%	673 г
Медь, Cu	113.16 мкг	1000 мкг	11.3%	14%	884 г
Молибден, Mo	4.596 мкг	70 мкг	6.6%	8.2%	1523 г
Никель, Ni	2.505 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	1.182 мкг	55 мкг	2.1%	2.6%	4653 г
Стронций, Sr	4.48 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	27.86 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14358 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	7.4%	1661 г
Цинк, Zn	0.2629 мг	12 мг	2.2%	2.7%	4564 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	110.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.485 мг	~
Стигмастерол	0.363 мг	~
бета Ситостерол	2.97 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.753 г	~

Энергетическая ценность Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...) составляет 80,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_1 (ЛЕН+ФУНДУК+МАЛИНА+...)

Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 96,3 %, марганцем - 14,9 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...), калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_1 (Лен+Фундук+Малина+...), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе