Рецепт Конвертики с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с сыром и зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Творог 9% жирности (Запекание)	250 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато]	20 г
Сметана 20% жирности	50 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.2 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	6.9%	598 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	11.2%	368 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.4%	1752 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1%	4110 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.4 мкг	900 мкг	18.8%	7.8%	531 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	1.268 мкг	~
бета Каротин	0.614 мг	5 мг	12.3%	5.1%	814 г
бета Криптоксантин	7.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.458 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	4.5%	928 г
Витамин В4, холин	40.77 мг	500 мг	8.2%	3.4%	1226 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	2.4%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	2.3%	1802 г
Витамин В9, фолаты	27.201 мкг	400 мкг	6.8%	2.8%	1471 г
Витамин В12, кобаламин	0.622 мкг	3 мкг	20.7%	8.6%	482 г
Витамин C, аскорбиновая	11.04 мг	90 мг	12.3%	5.1%	815 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.69 мг	15 мг	4.6%	1.9%	2174 г
Витамин Н, биотин	3.461 мкг	50 мкг	6.9%	2.9%	1445 г
Витамин К, филлохинон	77.4 мкг	120 мкг	64.5%	26.7%	155 г
Витамин РР, НЭ	3.1541 мг	20 мг	15.8%	6.6%	634 г
Ниацин	0.586 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.41 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1476 г
Кальций, Ca	214.48 мг	1000 мг	21.4%	8.9%	466 г
Кремний, Si	1.148 мг	30 мг	3.8%	1.6%	2613 г
Магний, Mg	30.01 мг	400 мг	7.5%	3.1%	1333 г
Натрий, Na	233.1 мг	1300 мг	17.9%	7.4%	558 г
Сера, S	122.22 мг	1000 мг	12.2%	5.1%	818 г
Фосфор, P	191.4 мг	800 мг	23.9%	9.9%	418 г
Хлор, Cl	424.58 мг	2300 мг	18.5%	7.7%	542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	13.19 мкг	~
Железо, Fe	0.909 мг	18 мг	5.1%	2.1%	1980 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	1.5%	2778 г
Кобальт, Co	1.334 мкг	10 мкг	13.3%	5.5%	750 г
Литий, Li	1.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.2318 мг	2 мг	11.6%	4.8%	863 г
Медь, Cu	90.69 мкг	1000 мкг	9.1%	3.8%	1103 г
Молибден, Mo	7.284 мкг	70 мкг	10.4%	4.3%	961 г
Никель, Ni	0.634 мкг	~
Олово, Sn	7.67 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	14.69 мкг	55 мкг	26.7%	11.1%	374 г
Стронций, Sr	14.51 мкг	~
Фтор, F	29.98 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13342 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	2.2%	1901 г
Цинк, Zn	0.9734 мг	12 мг	8.1%	3.4%	1233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.68 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.074 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты	1.605 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.176 мг	~
Стигмастерол	0.106 мг	~
бета Ситостерол	0.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.268 г	min 16.8 г	19.5%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.559 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Конвертики с сыром и зеленью составляет 241,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.2 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Конвертики с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 64,5 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Конвертики с сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики с сыром и зеленью, калорийность 241,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе