Рецепт Яичный блин с начинкой (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный блин с начинкой (копия) (копия)

Яйцо куриное (Жарка) 85 г
Филе на масле куриное 73 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 33 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 16 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 10 г
Подсолнечное масло 2 г
Творожный сыр 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный блин с начинкой (копия) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.9 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 787 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 10.4% 450 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 12.4% 376 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.3% 3591 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 6.7% 698 г
Ретинол 0.112 мг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 1.4% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 6.5% 723 г
Витамин В4, холин 112.37 мг 500 мг 22.5% 10.5% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 1.142 мг 5 мг 22.8% 10.7% 438 г
Витамин В6, пиридоксин 0.321 мг 2 мг 16.1% 7.5% 623 г
Витамин В9, фолаты 5.635 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7098 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 5.1% 906 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 1.3% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.836 мкг 10 мкг 8.4% 3.9% 1196 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.627 мг 15 мг 30.8% 14.4% 324 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.964 мкг 50 мкг 15.9% 7.4% 628 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 3.3% 1429 г
Витамин РР, НЭ 4.4984 мг 20 мг 22.5% 10.5% 445 г
Ниацин 4.305 мг ~
Бетаин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.04 мг 2500 мг 9.2% 4.3% 1092 г
Кальций, Ca 75.71 мг 1000 мг 7.6% 3.6% 1321 г
Кремний, Si 0.564 мг 30 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Магний, Mg 40.29 мг 400 мг 10.1% 4.7% 993 г
Натрий, Na 301.72 мг 1300 мг 23.2% 10.8% 431 г
Сера, S 177.97 мг 1000 мг 17.8% 8.3% 562 г
Фосфор, P 209.4 мг 800 мг 26.2% 12.2% 382 г
Хлор, Cl 155.61 мг 2300 мг 6.8% 3.2% 1478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.814 мг 18 мг 10.1% 4.7% 992 г
Йод, I 8.07 мкг 150 мкг 5.4% 2.5% 1859 г
Кобальт, Co 8.427 мкг 10 мкг 84.3% 39.4% 119 г
Литий, Li 2.311 мкг ~
Марганец, Mn 0.0735 мг 2 мг 3.7% 1.7% 2721 г
Медь, Cu 88.08 мкг 1000 мкг 8.8% 4.1% 1135 г
Молибден, Mo 7.372 мкг 70 мкг 10.5% 4.9% 950 г
Никель, Ni 1.027 мкг ~
Олово, Sn 0.49 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 19.714 мкг 55 мкг 35.8% 16.7% 279 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 72.19 мкг 4000 мкг 1.8% 0.8% 5541 г
Хром, Cr 10.69 мкг 50 мкг 21.4% 10% 468 г
Цинк, Zn 1.2091 мг 12 мг 10.1% 4.7% 992 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.172 г ~
Валин 0.985 г ~
Гистидин* 0.765 г ~
Изолейцин 0.805 г ~
Лейцин 1.442 г ~
Лизин 1.649 г ~
Метионин 0.404 г ~
Метионин + Цистеин 0.672 г ~
Треонин 0.785 г ~
Триптофан 0.266 г ~
Фенилаланин 0.799 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.324 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.911 г ~
Аспарагиновая кислота 1.436 г ~
Гидроксипролин 0.095 г ~
Глицин 0.604 г ~
Глутаминовая кислота 2.221 г ~
Пролин 0.777 г ~
Серин 0.893 г ~
Тирозин 0.655 г ~
Цистеин 0.314 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 6.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 46.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 224.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.17 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.973 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.928 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.634 г min 16.8 г 27.6% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.249 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.556 г от 11.2 до 20.6 г 58.5% 27.3%
18:2 Линолевая (ud) 6 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Яичный блин с начинкой (копия) (копия) составляет 213,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.9 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ (КОПИЯ) (КОПИЯ)

Яичный блин с начинкой (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 11 %, витамином E - 30,8 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 22,5 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 84,3 %, селеном - 35,8 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен Яичный блин с начинкой (копия) (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичный блин с начинкой (копия) (копия), калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный блин с начинкой (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы