Рецепт Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита"

Маслята отварные	100 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Морковь	20 г
Водоросли "Вакамэ" сырые,размоченные в воде	100 г
Лук репчатый	20 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100 г
Огурец парниковый	100 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	13%	1226 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.2%	2545 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3%	5214 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.9%	1333 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.7%	2769 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.5 мкг	900 мкг	8.2%	13%	1224 г
бета Каротин	0.459 мг	5 мг	9.2%	14.6%	1089 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	7.8%	2022 г
Витамин В4, холин	2.77 мг	500 мг	0.6%	1%	18051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	4.6%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	5.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	15.676 мкг	400 мкг	3.9%	6.2%	2552 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.8%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	4.1%	3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	5.4%	2901 г
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10246 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	14.4%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.7109 мг	20 мг	13.6%	21.6%	738 г
Ниацин	1.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.78 мг	2500 мг	11.1%	17.6%	900 г
Кальций, Ca	27.83 мг	1000 мг	2.8%	4.4%	3593 г
Кремний, Si	15.324 мг	30 мг	51.1%	81.1%	196 г
Магний, Mg	33.83 мг	400 мг	8.5%	13.5%	1182 г
Натрий, Na	285.45 мг	1300 мг	22%	34.9%	455 г
Сера, S	71.14 мг	1000 мг	7.1%	11.3%	1406 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	15.2%	1046 г
Хлор, Cl	351.93 мг	2300 мг	15.3%	24.3%	654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.8 мкг	~
Бор, B	34.2 мкг	~
Ванадий, V	10.9 мкг	~
Железо, Fe	2.48 мг	18 мг	13.8%	21.9%	726 г
Йод, I	119.29 мкг	150 мкг	79.5%	126.2%	126 г
Кобальт, Co	9.097 мкг	10 мкг	91%	144.4%	110 г
Литий, Li	0.861 мкг	~
Марганец, Mn	0.1701 мг	2 мг	8.5%	13.5%	1176 г
Медь, Cu	353.85 мкг	1000 мкг	35.4%	56.2%	283 г
Молибден, Mo	2.183 мкг	70 мкг	3.1%	4.9%	3207 г
Никель, Ni	2.182 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	1.53 мкг	55 мкг	2.8%	4.4%	3595 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	242.57 мкг	4000 мкг	6.1%	9.7%	1649 г
Хром, Cr	17.53 мкг	50 мкг	35.1%	55.7%	285 г
Цинк, Zn	3.1019 мг	12 мг	25.8%	41%	387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.309 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита" составляет 63 кКал.

Порция = 275 гр (173.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И МАСЛЯТАМИ "ЖАНЕТТИТА"

Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита" богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 51,1 %, хлором - 15,3 %, железом - 13,8 %, йодом - 79,5 %, кобальтом - 91 %, медью - 35,4 %, хромом - 35,1 %, цинком - 25,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита"

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита", калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и маслятами "Жанеттита", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе