Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Тушение) | 508 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 12 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 100 г |
Вода | 50 г |
Лавровый лист | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 320.3 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 6.2% | 500 г |
Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 16% | 194 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4037 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 4.8% | 650 г |
Витамин В4, холин | 52.92 мг | 500 мг | 10.6% | 3.3% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 4.1% | 763 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.602 мг | 2 мг | 30.1% | 9.4% | 332 г |
Витамин В9, фолаты | 5.46 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7326 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.096 мкг | 3 мкг | 336.5% | 105.1% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 13.105 мкг | 10 мкг | 131.1% | 40.9% | 76 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 2.7% | 1150 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1313 мг | 20 мг | 45.7% | 14.3% | 219 г |
Ниацин | 6.764 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.45 мг | 2500 мг | 9.3% | 2.9% | 1076 г |
Кальций, Ca | 37.59 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.2% | 2660 г |
Магний, Mg | 43.23 мг | 400 мг | 10.8% | 3.4% | 925 г |
Натрий, Na | 76.17 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.8% | 1707 г |
Сера, S | 151.87 мг | 1000 мг | 15.2% | 4.7% | 658 г |
Фосфор, P | 248.9 мг | 800 мг | 31.1% | 9.7% | 321 г |
Хлор, Cl | 129.16 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.7% | 1781 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 2.6% | 1226 г |
Йод, I | 18.11 мкг | 150 мкг | 12.1% | 3.8% | 828 г |
Кобальт, Co | 16.644 мкг | 10 мкг | 166.4% | 52% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
Медь, Cu | 183.64 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 5.7% | 545 г |
Молибден, Mo | 3.473 мкг | 70 мкг | 5% | 1.6% | 2016 г |
Никель, Ni | 4.993 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.648 мкг | 55 мкг | 52.1% | 16.3% | 192 г |
Фтор, F | 1174.12 мкг | 4000 мкг | 29.4% | 9.2% | 341 г |
Хром, Cr | 45.77 мкг | 50 мкг | 91.5% | 28.6% | 109 г |
Цинк, Zn | 0.6058 мг | 12 мг | 5% | 1.6% | 1981 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
Валин | 0.915 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.732 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лейцин | 1.465 г | ~ | |||
Лизин | 1.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.549 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
Треонин | 0.732 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.832 г | ~ | |||
Глицин | 0.641 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.734 г | ~ | |||
Серин | 0.824 г | ~ | |||
Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.308 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.216 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.649 г | min 16.8 г | 21.7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.823 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.247 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.649 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.091 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия консервированная;25.03.23 составляет 320,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 320.3 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 28.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|