Рецепт Фрикасе фасоль с креветкаи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикасе фасоль с креветкаи

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	270 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	400 г
Оливковое масло	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикасе фасоль с креветкаи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.4%	826 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.9%	1037 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.7%	2786 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	7.7%	1337 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	27.778 мкг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3876 г
Лютеин + Зеаксантин	256.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9.2%	1125 г
Витамин В4, холин	84.4 мг	500 мг	16.9%	17.4%	592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	7.7%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	13.332 мкг	400 мкг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В12, кобаламин	0.362 мкг	3 мкг	12.1%	12.4%	829 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	2.6%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	5%	2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.165 мг	15 мг	7.8%	8%	1288 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.717 мкг	50 мкг	9.4%	9.7%	1060 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	17.9%	574 г
Витамин РР, НЭ	2.123 мг	20 мг	10.6%	10.9%	942 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.9 мг	2500 мг	6.4%	6.6%	1554 г
Кальций, Ca	57.94 мг	1000 мг	5.8%	6%	1726 г
Магний, Mg	25.41 мг	400 мг	6.4%	6.6%	1574 г
Натрий, Na	51.46 мг	1300 мг	4%	4.1%	2526 г
Сера, S	111.08 мг	1000 мг	11.1%	11.4%	900 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	14.3%	722 г
Хлор, Cl	35.45 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	8.1%	1260 г
Йод, I	23.27 мкг	150 мкг	15.5%	15.9%	645 г
Кобальт, Co	5.095 мкг	10 мкг	51%	52.5%	196 г
Марганец, Mn	0.1685 мг	2 мг	8.4%	8.6%	1187 г
Медь, Cu	275.57 мкг	1000 мкг	27.6%	28.4%	363 г
Молибден, Mo	2.864 мкг	70 мкг	4.1%	4.2%	2444 г
Никель, Ni	1.65 мкг	~
Селен, Se	14.936 мкг	55 мкг	27.2%	28%	368 г
Фтор, F	27.5 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14545 г
Хром, Cr	9.16 мкг	50 мкг	18.3%	18.8%	546 г
Цинк, Zn	0.9339 мг	12 мг	7.8%	8%	1285 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.553 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.772 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.436 г	~
Треонин	0.448 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.666 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	1.294 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.912 г	min 16.8 г	17.3%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.722 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.172 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.573 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность Фрикасе фасоль с креветкаи составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАСЕ ФАСОЛЬ С КРЕВЕТКАИ

Фрикасе фасоль с креветкаи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином K - 17,4 %, фосфором - 13,9 %, йодом - 15,5 %, кобальтом - 51 %, медью - 27,6 %, селеном - 27,2 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Фрикасе фасоль с креветкаи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикасе фасоль с креветкаи, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикасе фасоль с креветкаи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе