Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 182 г |
Морковь | 320 г |
Капуста белокочанная | 630 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Соус чили шрирача | 232 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.6% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 17.9% | 741 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 578.2 мкг | 900 мкг | 64.2% | 85.3% | 156 г |
альфа Каротин | 46.719 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.589 мг | 5 мг | 71.8% | 95.4% | 139 г |
бета Криптоксантин | 66.685 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 178.892 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 13.3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 15.816 мкг | 400 мкг | 4% | 5.3% | 2529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.84 мг | 90 мг | 45.4% | 60.3% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.404 мг | 15 мг | 16% | 21.2% | 624 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16340 г |
Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 52.2% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1184 мг | 20 мг | 5.6% | 7.4% | 1788 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.23 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.5% | 808 г |
Кальций, Ca | 41.91 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2386 г |
Кремний, Si | 36.403 мг | 30 мг | 121.3% | 161.1% | 82 г |
Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 8.1% | 1631 г |
Натрий, Na | 437.53 мг | 1300 мг | 33.7% | 44.8% | 297 г |
Сера, S | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2797 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 8.4% | 1590 г |
Хлор, Cl | 41.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 460.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 7.2% | 1854 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4323 г |
Кобальт, Co | 2.96 мкг | 10 мкг | 29.6% | 39.3% | 338 г |
Литий, Li | 1.652 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 14.1% | 942 г |
Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
Молибден, Mo | 10.929 мкг | 70 мкг | 15.6% | 20.7% | 640 г |
Никель, Ni | 10.255 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15805 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15736 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.2% | 1299 г |
Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2362 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 48.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.764 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.698 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста 18.03 составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|