Рецепт Свёкла с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла с песто

Свекла, вареная	500 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	120 г
Руккола	200 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.7 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2036 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.2%	1462 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.6%	1400 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.1%	3842 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.7%	1250 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	6.8%	1789 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	9.4%	1279 г
бета Криптоксантин	0.424 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	868.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.5%	1856 г
Витамин В4, холин	9.96 мг	500 мг	2%	2.4%	5020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	5.1%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	71.153 мкг	400 мкг	17.8%	21.5%	562 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	4.7%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	7.6%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	3.6%	3282 г
гамма Токоферол	0.557 мг	~
дельта Токоферол	0.183 мг	~
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	33%	367 г
Витамин РР, НЭ	0.3073 мг	20 мг	1.5%	1.8%	6508 г
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.33 мг	2500 мг	11.4%	13.8%	876 г
Кальций, Ca	163.56 мг	1000 мг	16.4%	19.8%	611 г
Магний, Mg	29.42 мг	400 мг	7.4%	8.9%	1360 г
Натрий, Na	174.26 мг	1300 мг	13.4%	16.2%	746 г
Сера, S	51.97 мг	1000 мг	5.2%	6.3%	1924 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	15.8%	765 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	5.8%	2069 г
Марганец, Mn	0.291 мг	2 мг	14.6%	17.7%	687 г
Медь, Cu	70.06 мкг	1000 мкг	7%	8.5%	1427 г
Селен, Se	2.709 мкг	55 мкг	4.9%	5.9%	2030 г
Цинк, Zn	0.7372 мг	12 мг	6.1%	7.4%	1628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.376 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.107 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	1.064 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.897 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.239 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.658 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.414 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Свёкла с песто составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛА С ПЕСТО

Свёкла с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,8 %, витамином K - 27,3 %, калием - 11,4 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Свёкла с песто

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свёкла с песто, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе