Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Лук репчатый | 140 г |
| Кабачок | 192 г |
| Помидор (томат), парниковый | 134 г |
| Перец сладкий красный | 78 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 10 г |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] | 250 г |
| Вода | 2000 г |
| Специи [Доширак] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 8.6% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.6% | 2571 г |
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.839 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.28 мг | 90 мг | 27% | 24.7% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.319 мг | 20 мг | 1.6% | 1.5% | 6270 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.94 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.8% | 2360 г |
| Кальций, Ca | 16.44 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Кремний, Si | 8.239 мг | 30 мг | 27.5% | 25.1% | 364 г |
| Магний, Mg | 5.72 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 6993 г |
| Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 28889 г |
| Сера, S | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8084 г |
| Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 1.7% | 5333 г |
| Хлор, Cl | 14.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
| Литий, Li | 9.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Медь, Cu | 40.8 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.7% | 2451 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Никель, Ni | 2.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35256 г |
| Фтор, F | 191.2 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2093 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5733 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27 %, кремнием - 27,5 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл ресторанный примерно!
- Оладушки нежирные
- Азу с индейкой
- Филе бедра запеченое с картошкой и луком
- Омлет
- Курица в кисло сладком
- Картофельное пюре с тефтелями Робин Сдобин
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Кисло-сладки чмли для курицы
- Салат фруктовый
- Салат Романо
- Печенье кукис Чизберри
- Капучино
- Кабачковый торт мой
- Солянка сборная с куриной грудкой
- Сырники 07.02.2023
- Vareniki z liverom
- Грибы фаршированные
- Пломбир шоколад
- Бедро куриное запеченное в духовке
- Чай
- Фасолька и пекинка и морковка
- Торт сладкий базар красный бархат
- Котлета куриная с кабачком
- Запеканка
- Вафли кабачковые
- Рулетики с овощами, сыром и грибами
- Вафли с какао
- Сыр российский красная цена
- Чахохбили
- Печенье Брауни с грецким орехом
- Prolong H24
- Пловчик
- Фритта с цветной капустой и сладким перцем
- Семь видов зерновых
- Укроп зелень сушеная
- Виноград Кишмиш
- Салат из соевой спаржи
- Balans
- Трайфл шоколад-клубника
- Rebuld Endurance H24
- Молоко ультрапастеризованное 1%
- Рассольник домашний
- Морковка по-корейски без масла
- Ржаные вафли
- Щи
- Запеканка с капустой и фаршем
- Мой кето рассольник
- Рисовый блин
- Чика печенька капучино
- Подлив для карьонары
- Тыквенный пирог
- Салат из свежих овощей
- Гейнер молоко 200+вода 200
- Глазурь
- Ленивый хачапури
- Горячий шоколад с молоком
- Стожки под сыром
- Пломбирное с кокосом
- Свинина с рисом, спаржей и соусом
- Капуста тушеная с кабачками
- Кофе заварной
- Бедро индейки с грибами луком морковь
- Салат из сельдерея, курицы и яблока
- Куриный окорочок с грибами и овощами
- Оливье мой
- Куриные рулетики
- Кекс с глазурью
- Vitanella BATON - orzeszki ziemne, migdały, pistacje, czekolada deserowa, miód
- Гуляшь
- Борщ на говяжьем бульоне
- Сэндвич здоровье с ветчиной и сыром
- Плюшка с корицей
- ОВСЯНКА
- Котлеты из грудки домашние
- Печень куриная с помидорами
- Суп картофельный с рисом
- Салат из запеченных овощей
- Творожный сыр Русская Филадельфия
- Смесь мексиканская с голенью индейки
- KENTON Cupcakes
- Куриные ножки с овощами и макаронами
- Капучино
- Творог с хурмой ,питахайей и миндалем
- Чипсы нори
- Каша овсяная с молоком
- Салат «Цезарь» с курицей
- Овсяноблин
- Песто
- Гречка
- Подлива
- Салат с крабовыми палочками
- Салат из листьев, огурца и крабового мяса
- Куриная печень в сливках
- Пирожное Тирамису
- Панкейк
- Капуста квашеная с маслом
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Хачапури с яйцом
- Винегрет
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
