Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 240 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 130 г |
Перец сладкий красный | 88 г |
Фасоль белая | 132 г |
Соевый соус классический | 14 г |
Горчица столовая | 15 г |
Индейка, грудка, только мясо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.8% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 12.6% | 1664 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.27 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 14.4% | 1449 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.958 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 11.71 мг | 500 мг | 2.3% | 4.8% | 4270 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 8.2% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 22.4% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 24.821 мкг | 400 мкг | 6.2% | 13% | 1612 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 12.6% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.86 мг | 90 мг | 39.8% | 83.3% | 251 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.011 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 10417 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 23.6% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4612 мг | 20 мг | 7.3% | 15.3% | 1369 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.9% | 1401 г |
Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.8% | 2365 г |
Кремний, Si | 3.325 мг | 30 мг | 11.1% | 23.2% | 902 г |
Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 5.9% | 3630 г |
Натрий, Na | 44.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.3% | 2899 г |
Сера, S | 48.03 мг | 1000 мг | 4.8% | 10% | 2082 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 16.3% | 1288 г |
Хлор, Cl | 12.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 6.1% | 3509 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 30.1% | 693 г |
Литий, Li | 14.157 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 10% | 2073 г |
Медь, Cu | 51.01 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.7% | 1960 г |
Молибден, Mo | 1.834 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.4% | 3817 г |
Никель, Ni | 2.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.22 мкг | 55 мкг | 7.7% | 16.1% | 1303 г |
Фтор, F | 4.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 88496 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.3639 мг | 12 мг | 3% | 6.3% | 3298 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской, фасолью с яйцом составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.8 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|