Войти

Рецепт Пюре овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре овощное

Картофель 100 г
Брокколи 150 г
Капуста брюссельская 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.1 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3501 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 7.9% 2621 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.7% 2407 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 31.2% 667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.7% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.4 мкг 900 мкг 21.9% 45.5% 456 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 2.7% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 12.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 13.7% 1525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 18.7% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 24.9% 833 г
Витамин В9, фолаты 39.065 мкг 400 мкг 9.8% 20.4% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 68.97 мг 90 мг 76.6% 159.3% 130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 8.3% 2488 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 156250 г
Витамин К, филлохинон 49.2 мкг 120 мкг 41% 85.2% 244 г
Витамин РР, НЭ 1.4067 мг 20 мг 7% 14.6% 1422 г
Макроэлементы
Калий, K 408.71 мг 2500 мг 16.3% 33.9% 612 г
Кальций, Ca 32.55 мг 1000 мг 3.3% 6.9% 3072 г
Магний, Mg 25.32 мг 400 мг 6.3% 13.1% 1580 г
Натрий, Na 18.94 мг 1300 мг 1.5% 3.1% 6864 г
Сера, S 10.32 мг 1000 мг 1% 2.1% 9690 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 17% 1218 г
Хлор, Cl 18.71 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 12293 г
Микроэлементы
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 48.06 мкг ~
Железо, Fe 0.895 мг 18 мг 5% 10.4% 2011 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 9317 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 33.5% 620 г
Марганец, Mn 0.1565 мг 2 мг 7.8% 16.2% 1278 г
Медь, Cu 68.87 мкг 1000 мкг 6.9% 14.3% 1452 г
Молибден, Mo 2.581 мкг 70 мкг 3.7% 7.7% 2712 г
Селен, Se 1.306 мкг 55 мкг 2.4% 5% 4211 г
Фтор, F 9.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41322 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 13.5% 1548 г
Цинк, Zn 0.3145 мг 12 мг 2.6% 5.4% 3816 г

Энергетическая ценность Пюре овощное составляет 48,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.1 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 85 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ОВОЩНОЕ

Пюре овощное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 76,6 %, витамином K - 41 %, калием - 16,3 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Пюре овощное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре овощное, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
2 0
Интересные блоги
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
6 58
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%