Рецепт Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом

Хлеб "Фитнес плюс ржаной"	110 г
Паста арахисовая	30 г
Мед пчелиный (домашний)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	301 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	559 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	4%	826 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	5.6%	596 г
Углеводы	44.4 г	219 г	20.3%	6.7%	493 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	11.1%	299 г
Вода	30.7 г	2273 г	1.4%	0.5%	7404 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	3%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.4%	2338 г
Витамин В4, холин	51.95 мг	500 мг	10.4%	3.5%	962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	4.1%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	3.8%	873 г
Витамин В9, фолаты	28.636 мкг	400 мкг	7.2%	2.4%	1397 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.947 мг	15 мг	13%	4.3%	770 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	1.513 мг	~
дельта Токоферол	0.124 мг	~
Витамин Н, биотин	1.139 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4390 г
Витамин РР, НЭ	3.72 мг	20 мг	18.6%	6.2%	538 г
Ниацин	0.497 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.42 мг	2500 мг	11%	3.7%	911 г
Кальций, Ca	31.27 мг	1000 мг	3.1%	1%	3198 г
Кремний, Si	4.667 мг	30 мг	15.6%	5.2%	643 г
Магний, Mg	61 мг	400 мг	15.3%	5.1%	656 г
Натрий, Na	357.39 мг	1300 мг	27.5%	9.1%	364 г
Сера, S	74.69 мг	1000 мг	7.5%	2.5%	1339 г
Фосфор, P	150.3 мг	800 мг	18.8%	6.2%	532 г
Хлор, Cl	656.21 мг	2300 мг	28.5%	9.5%	350 г
Микроэлементы
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	26.67 мкг	~
Железо, Fe	2.914 мг	18 мг	16.2%	5.4%	618 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	0.9%	3713 г
Кобальт, Co	1.379 мкг	10 мкг	13.8%	4.6%	725 г
Марганец, Mn	1.3253 мг	2 мг	66.3%	22%	151 г
Медь, Cu	259.58 мкг	1000 мкг	26%	8.6%	385 г
Молибден, Mo	5.333 мкг	70 мкг	7.6%	2.5%	1313 г
Селен, Se	10.679 мкг	55 мкг	19.4%	6.4%	515 г
Фтор, F	39.05 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10243 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	1.2%	2778 г
Цинк, Zn	1.3058 мг	12 мг	10.9%	3.6%	919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Мои
Мой нутриент 1	22.433	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	14.9%
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.822 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.112 г	~
22:0 Бегеновая	0.315 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.768 г	min 16.8 г	22.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.124 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.06 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом составляет 301 кКал.

Порция = 165 гр (496.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	301 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	44.4 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	30.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ ИЗ РЖАНОГО ХЛЕБА С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И МЕДОМ

Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином E - 13 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 11 %, кремнием - 15,6 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 28,5 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 66,3 %, медью - 26 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом, калорийность 301 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич из ржаного хлеба с арахисовой пастой и медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Тефтели с бурым рисом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе