Рецепт Расольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Расольник

Картофель отварной по 1-206 200 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 100 г
Огурец соленый 200 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 100 г
Томатный сок с солью, консервированный 200 г
Вода, бутилированная, в общем 2000 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Расольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.2 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8337 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.5% 15200 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 4.5% 11200 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 7.9% 6441 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.9% 5000 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 20.8% 2405 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 45.5% 1091 г
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 50% 988 г
Ликопин 722.96 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 7.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 4.5% 10588 г
Витамин В4, холин 2.28 мг 500 мг 0.5% 2.5% 21930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 6.9% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 10.4% 4878 г
Витамин В9, фолаты 3.16 мкг 400 мкг 0.8% 4% 12658 г
Витамин C, аскорбиновая 7.77 мг 90 мг 8.6% 42.6% 1158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 7.9% 6173 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 83333 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.2698 мг 20 мг 1.3% 6.4% 7413 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.96 мг 2500 мг 3.4% 16.8% 2943 г
Кальций, Ca 14.32 мг 1000 мг 1.4% 6.9% 6983 г
Кремний, Si 1.2 мг 30 мг 4% 19.8% 2500 г
Магний, Mg 7.92 мг 400 мг 2% 9.9% 5051 г
Натрий, Na 134.6 мг 1300 мг 10.4% 51.5% 966 г
Сера, S 5.96 мг 1000 мг 0.6% 3% 16779 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 8.9% 5714 г
Хлор, Cl 3.52 мг 2300 мг 0.2% 1% 65341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.9 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 3.96 мкг ~
Железо, Fe 0.211 мг 18 мг 1.2% 5.9% 8531 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 1% 46875 г
Кобальт, Co 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 13.9% 3571 г
Литий, Li 0.24 мкг ~
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 12.9% 3795 г
Медь, Cu 31.68 мкг 1000 мкг 3.2% 15.8% 3157 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 5.4% 8750 г
Никель, Ni 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 3.5% 14175 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Фтор, F 3.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 100251 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 2% 25000 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 4% 12000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 31.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.099 г min 16.8 г 0.6% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.099 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Расольник составляет 20,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (60.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.2 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Расольник, калорийность 20,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Расольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты