Рецепт Салат Греческий без брынзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий без брынзы
| Салат Овощной | 157 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий без брынзы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.5% | 1647 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 26.9% | 761 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 28.5% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.41 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 6.2% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 12.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.407 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.9% | 7398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.26 мг | 90 мг | 68.1% | 139.8% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 14% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5539 мг | 20 мг | 2.8% | 5.7% | 3611 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.33 мг | 2500 мг | 7.1% | 14.6% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 4943 г |
| Кремний, Si | 22.064 мг | 30 мг | 73.5% | 150.9% | 136 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 4.9% | 4132 г |
| Натрий, Na | 8.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 15169 г |
| Сера, S | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7657 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 8.8% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 29.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.7% | 7697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 6.4% | 3237 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.3% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 3.082 мкг | 10 мкг | 30.8% | 63.2% | 324 г |
| Литий, Li | 26.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 15% | 1373 г |
| Медь, Cu | 88.81 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.3% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 3.343 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.9% | 2094 г |
| Никель, Ni | 5.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20599 г |
| Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26864 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 18.9% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4219 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Греческий без брынзы составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ БЕЗ БРЫНЗЫ
Салат Греческий без брынзы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 68,1 %, кремнием - 73,5 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен Салат Греческий без брынзы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро куриноесельские традиции
- Салат 1
- Салат с горошком
- Овсяноблин-лепешка с яблоком и протеином(1 порция)
- Пюре питьевое
- kodujuust 2% -Farmi
- Плов наш✅
- Butter Waffels with caramel filling - Sondey
- Чиа пудинг
- Чай масала в пакетике
- Гр
- Потроха горбуши жаренные с луком
- Семена тыквы жареные
- Хлеб тибетский
- Сырники мои
- Рагу овощное
- хлеб Free from Multigrain bread -Lidl
- Онигири с крабом
- Картофель тушеный со свининой и морковью
- Кофе с молоком
- Хлебцы бородинские тонкие
- хлеб на 26.67 углевода со льном
- Киндер Пингви
- Greek style jogurt - Pilos
- Сырники с овсяными отрубями ?
- Вареники с творогом
- Корж бисквитный
- Быстросуп из шампиньонов
- Сырники с манной крупной ?
- Салат из спаржи
- Конфеты Несквик
- Пастила (ассорти)
- Спред к чаю
- Каша овсяная с абрикосом
- Биточки индейка и овощи из вкусвилл
- Морковь мини свежая
- Вареная сгущенка
- Кето вафли сырные
- каша гречневая
- Солянка мясная
- Крекер с семечками
- Рулет с сгущенкой
- Брюссельская капуста Метро шеф
- Торт Домашний
- Греческий йогурт самокат клубника
- Салат с морковкой по-корейски и колбасой
- Мясо в соусе
- Соус спайс Якитория
- Котлеты куриные с салом
- Фрикадельки из телятины
- Хумус
- Пшенка с яйцом
- Десертный творожок
- Жюльен
- Молоко с клетчаткой
- Салат овощной с айсбергом
- зеленая гречка
- САЛАТ 24.01.23
- САЛАТ 24.01.23
- Салат овощной с бальзамическим уксусом
- Зеленая гречка с ягодами и бананом
- Закусочка аджика по-аджарски
- Хлебцы карамельные
- Гуляш из конины
- Грудка куриная + сало свиное 22.01
- Борщ с капустой на утином бульоне
- кокосовая мука
- капуста кислая -Lidl
- Курина грудка запечённая с горчицей
- сырок творожный
- Брауни
- Овощная смесь
- Заготовка для борща на зиму
- Цезарь
- Рис отварной
- Vitanella RAW kakao - baton: pasta daktylowa 68%, wiórki kokosowe 26%, kakao w proszku 6%.
- Еда
- Морковь + яблоко
- Морковь+яблоко+орехи
- Косичка с творогом
- Салат сельдь под шубой
- Плов с утки
- Свекла с маслом.
- Борщ из заготовки
- Печенье брауни ермолино
- Пирожное "Макарон" фруктовое с кремовой начинкой
- Салат Метелка
- Ленивые голубцы с пекинской капустой и перловкой
- Творожные оладьи 24.01.22
- Сербская брынза
- Картошка с яйцом
- Курица в духовке
- Круассан Лидл
- e
- Свекла морковь
- Итальянский пирог
- Печенье глазированное со вкусом Манго-Персик-Киви
- Приправа для рыбы Камис
- Лук перо
- Куриное филе тушеное
Метки: Как приготовить Салат Греческий без брынзы, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий без брынзы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
