Рецепт Овощной крем-суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной крем-суп

Картофель	600 г
Вода	1000 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Брокколи	200 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Шампиньоны резаные замороженные	200 г
Лук репчатый	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, сырая	100 г

Способ приготовления

Картофель нарезать кубиками, морковь и лук-порей - тонкими кольцами. Залить 1 литром воды, довести до кипения, варить на небольшом огне 15 минут. Добавить в кастрюлю капусту брокколи, разобранную на соцветия, зеленый горошек и шампиньоны, разрезанные на 4 части. Варить суп еще 10 минут. Добавить в кастрюлю капусту брокколи, разобранную на соцветия, зеленый горошек и шампиньоны, разрезанные на 4 части. Варить суп еще 10 минут. Слить бульон в отдельную кастрюлю, овощи измельчить блендером в пюре. Добавить к овощам бульон, сливки, посолить, поперчить по вкусу. Поставить крем-суп на огонь, довести до кипения, выключить. При подаче добавить в овощной крем-суп смесь перцев и зелень по вкусу, также Вы можете приготовить к супу сухарики или подать его со свежим хлебом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной крем-суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.2 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4527 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.6%	5846 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.8%	5600 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	7.3%	3650 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.1%	2222 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	9.7%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	21.8%	1235 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	140.485 мкг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	19.1%	1412 г
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	8.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	5.9%	4615 г
Витамин В4, холин	0.36 мг	500 мг	0.1%	0.3%	138889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	8.9%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	13.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.345 мкг	400 мкг	2.3%	6.2%	4280 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	3%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	13.02 мг	90 мг	14.5%	39%	691 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	2.7%	9868 г
Витамин Н, биотин	0.383 мкг	50 мкг	0.8%	2.2%	13055 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	19.6%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.7049 мг	20 мг	3.5%	9.4%	2837 г
Ниацин	0.417 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.15 мг	2500 мг	7.8%	21%	1281 г
Кальций, Ca	19.07 мг	1000 мг	1.9%	5.1%	5244 г
Кремний, Si	0.505 мг	30 мг	1.7%	4.6%	5941 г
Магний, Mg	10.26 мг	400 мг	2.6%	7%	3899 г
Натрий, Na	103.12 мг	1300 мг	7.9%	21.2%	1261 г
Сера, S	13.71 мг	1000 мг	1.4%	3.8%	7294 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	10.8%	2516 г
Хлор, Cl	142.9 мг	2300 мг	6.2%	16.7%	1610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.8 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	37.04 мкг	~
Железо, Fe	0.355 мг	18 мг	2%	5.4%	5070 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	3.8%	7317 г
Кобальт, Co	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	40.1%	673 г
Литий, Li	18.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	10.8%	2503 г
Медь, Cu	50.08 мкг	1000 мкг	5%	13.4%	1997 г
Молибден, Mo	3.079 мкг	70 мкг	4.4%	11.8%	2273 г
Никель, Ni	1.297 мкг	~
Рубидий, Rb	134.7 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	1.9%	14175 г
Фтор, F	50.24 мкг	4000 мкг	1.3%	3.5%	7962 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	13.7%	1976 г
Цинк, Zn	0.2059 мг	12 мг	1.7%	4.6%	5828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.449 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.286 г	min 16.8 г	1.7%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овощной крем-суп составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ КРЕМ-СУП

Овощной крем-суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Овощной крем-суп

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной крем-суп, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной крем-суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе