Рецепт Рогалики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рогалики

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	250 г
Яйцо куриное	100 г
Маргарин сливочный	125 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	50 г
Орех грецкий	100 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рогалики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	439.1 ккал	1684 ккал	26.1%	5.9%	384 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	2.6%	874 г
Жиры	28 г	56 г	50%	11.4%	200 г
Углеводы	38.3 г	219 г	17.5%	4%	572 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	3.2%	714 г
Вода	21.1 г	2273 г	0.9%	0.2%	10773 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	1.2%	1944 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
бета Криптоксантин	1.016 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	2.1%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	1.4%	1667 г
Витамин В4, холин	60.63 мг	500 мг	12.1%	2.8%	825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	2.1%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	2.5%	901 г
Витамин В9, фолаты	23.945 мкг	400 мкг	6%	1.4%	1670 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	0.6%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.2%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	0.8%	2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.05 мг	15 мг	33.7%	7.7%	297 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.969 мкг	50 мкг	7.9%	1.8%	1260 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.4947 мг	20 мг	12.5%	2.8%	802 г
Ниацин	0.695 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.38 мг	2500 мг	6.1%	1.4%	1651 г
Кальций, Ca	43.54 мг	1000 мг	4.4%	1%	2297 г
Кремний, Si	1.575 мг	30 мг	5.3%	1.2%	1905 г
Магний, Mg	28.13 мг	400 мг	7%	1.6%	1422 г
Натрий, Na	358.66 мг	1300 мг	27.6%	6.3%	362 г
Сера, S	72.44 мг	1000 мг	7.2%	1.6%	1380 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	3.4%	671 г
Хлор, Cl	506.38 мг	2300 мг	22%	5%	454 г
Микроэлементы
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	35.43 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	1.6%	1392 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	0.6%	3546 г
Кобальт, Co	3.472 мкг	10 мкг	34.7%	7.9%	288 г
Марганец, Mn	0.6677 мг	2 мг	33.4%	7.6%	300 г
Медь, Cu	140.71 мкг	1000 мкг	14.1%	3.2%	711 г
Молибден, Mo	6.732 мкг	70 мкг	9.6%	2.2%	1040 г
Никель, Ni	0.866 мкг	~
Селен, Se	8.15 мкг	55 мкг	14.8%	3.4%	675 г
Фтор, F	125.2 мкг	4000 мкг	3.1%	0.7%	3195 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	0.7%	3333 г
Цинк, Zn	0.8743 мг	12 мг	7.3%	1.7%	1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.319 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.982 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.457 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.205 мг	~
бета Ситостерол	15.748 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.256 г	~
14:0 Миристиновая	2.526 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	9.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.143 г	min 16.8 г	18.7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	9.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.418 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.18 г	~
22:1 Эруковая (ud)	5.496 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.986 г	от 11.2 до 20.6 г	80.2%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	7.811 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.14 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рогалики составляет 439,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	439.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	28 г	-%
	Углеводы	38.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	21.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОГАЛИКИ

Рогалики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 33,7 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 22 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 33,4 %, медью - 14,1 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Рогалики

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рогалики, калорийность 439,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рогалики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе