Рецепт бедро куриное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бедро куриное

Курица, 1 категории	100 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бедро куриное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.7 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.6%	1027 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.2%	403 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.3%	4294 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6%	952 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.7%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.7%	3462 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.857 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.661 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин В4, холин	27.34 мг	500 мг	5.5%	3.1%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	7.3%	781 г
Витамин В9, фолаты	6.536 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6120 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	3.7%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	4.1%	1411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.233 мг	15 мг	21.6%	12.4%	464 г
бета Токоферол	0.121 мг	~
гамма Токоферол	0.731 мг	~
дельта Токоферол	0.147 мг	~
Витамин Н, биотин	4.054 мкг	50 мкг	8.1%	4.6%	1233 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	4.7525 мг	20 мг	23.8%	13.6%	421 г
Ниацин	2.857 мг	~
Бетаин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.68 мг	2500 мг	7.4%	4.2%	1346 г
Кальций, Ca	36.7 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2725 г
Магний, Mg	17.79 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2248 г
Натрий, Na	719.18 мг	1300 мг	55.3%	31.7%	181 г
Сера, S	104.46 мг	1000 мг	10.4%	6%	957 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	6.8%	847 г
Хлор, Cl	1106.79 мг	2300 мг	48.1%	27.5%	208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.3 мкг	~
Бор, B	107.1 мкг	~
Железо, Fe	1.567 мг	18 мг	8.7%	5%	1149 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Кобальт, Co	7.232 мкг	10 мкг	72.3%	41.4%	138 г
Марганец, Mn	0.2353 мг	2 мг	11.8%	6.8%	850 г
Медь, Cu	101.75 мкг	1000 мкг	10.2%	5.8%	983 г
Молибден, Mo	1.964 мкг	70 мкг	2.8%	1.6%	3564 г
Никель, Ni	1.607 мкг	~
Рубидий, Rb	255 мкг	~
Селен, Se	0.055 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Фтор, F	63.65 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6284 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	4.9%	1166 г
Цинк, Zn	1.2271 мг	12 мг	10.2%	5.8%	978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.6 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты	0.355 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	1.039 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.721 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.386 г	min 16.8 г	38%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.446 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.752 г	от 11.2 до 20.6 г	33.5%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность бедро куриное составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРО КУРИНОЕ

бедро куриное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином E - 21,6 %, витамином PP - 23,8 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 48,1 %, кобальтом - 72,3 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен бедро куриное

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бедро куриное, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бедро куриное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе