Рецепт сенза паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сенза паста
| Цукини, мелкие, сырые | 40 г |
| Морковь, красная | 30 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
| Сок томатный | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сенза паста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 21.9% | 894 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.6 мкг | 900 мкг | 34.2% | 66.9% | 293 г |
| бета Каротин | 1.704 мг | 5 мг | 34.1% | 66.7% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 26.87 мг | 500 мг | 5.4% | 10.6% | 1861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 18.6% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 30.7% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.702 мкг | 400 мкг | 3.2% | 6.3% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 13.7% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.54 мг | 90 мг | 49.5% | 96.9% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 4.7% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 3.936 мкг | 50 мкг | 7.9% | 15.5% | 1270 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 14.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3034 мг | 20 мг | 21.5% | 42.1% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.19 мг | 2500 мг | 10.3% | 20.2% | 968 г |
| Кальций, Ca | 15.28 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6545 г |
| Магний, Mg | 37.24 мг | 400 мг | 9.3% | 18.2% | 1074 г |
| Натрий, Na | 8.11 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 16030 г |
| Сера, S | 70.11 мг | 1000 мг | 7% | 13.7% | 1426 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 18% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 56.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.7% | 4084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 10% | 1959 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 6.947 мкг | 10 мкг | 69.5% | 136% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 14.3% | 1361 г |
| Медь, Cu | 108.09 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 21.1% | 925 г |
| Молибден, Mo | 4.561 мкг | 70 мкг | 6.5% | 12.7% | 1535 г |
| Селен, Se | 0.163 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 33742 г |
| Фтор, F | 59.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.9% | 6734 г |
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 23.7% | 824 г |
| Цинк, Zn | 1.0258 мг | 12 мг | 8.5% | 16.6% | 1170 г |
Энергетическая ценность сенза паста составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕНЗА ПАСТА
сенза паста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 34,1 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 49,5 %, витамином PP - 21,5 %, кобальтом - 69,5 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен сенза паста
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активия питьевая Натуральная
- судак
- творог 0%
- запеканка
- Запеканка
- печенье Артемон
- Монте
- ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- Суп харчо
- Майонез легкий
- зернистый 101 зерно 5%
- печенье юбилейное
- овощи под соусом по-тоскански (замороженые)
- СУХОЕ МОЛОКО"БУРЁНКА 25%
- ризотто кон манцо :)
- Бисквит с кремом и фруктами низкокалорийный
- Бисквит с бананом и изюмом
- курица с картошкой в сливках
- Сметана добряна 10%
- Японский омлет
- Творожная запеканка
- Блинчики на воде
- Омлет из кабачка
- Яблоко
- Молоко с медом
- крыжовник с сахаром
- Суп гороховый
- Piena speks ванильный
- пангасиус
- Какао на воде
- Хлопья Фитнэс
- Суп из брокколи
- Кефир Добряна 1%
- Бифидойогурт Активия 2,2%
- Овсянка с яблоком и мёдом
- BioMax натуральный
- Йогурт с хлопьями
- Чай с медом
- Griby v smetane
- Салат помидоры+огурец+редис+перец красный сладки+лук
- Шоколад "Ритерспорт" с марципаном
- заправка для борща 250г
- Творожная запеканка
- борщ
- навага тушенная
- бескиден
- Кофе по-ирландски
- сырники
- Печень обжаркнная
- финики
- салат с печенью трески
- рис бурый
- какао растворимое гранулированное "Белый мишка"
- Котлетный фарш домашний
- конфеты Птичье молоко
- Котлеты домашние 1 (86 г)
- Оладьи
- СЫРНИКИ ИЗ ДУХОВКИ
- Хлопья Fitness с фруктами
- Плавленный сыр "Дружба"
- Сосиськи с овощами
- гарнир
- хе из сельди
- десерт трюфельный
- джусси фруктовый
- Омлет натуральный
- Активия кефирная 1% Danone
- Хлеб ГЕРКУЛЕС "Зерновой"
- Суп с горбушей.
- 12 овощей специи
- Cуп с грибами и беконом
- "Данисимо" со вкусом клубничного пироженого
- Choco Pie
- Свекольник
- twinlab daily one
- варенье из черной смородины
- сыр моцарелла
- гречка с машем
- салат: салат со сметаной
- Шампиньоный пассерованные с овощами в оливковом масле
- хлеб
- майонез провансаль по домашнему
- Хлебцы пшенично-овсяно-ячменные
- сельдь под шубой
- Борщ с индейкой
- Горчица российская
- творог с сахаром
- бутер с вечиной и сыром
- Печенье "Юбилейное утреннее" с какао
- Свекла с творогом
- масло сл. екстра нем.
- глазунья
- суп чечевичный на говяжьем бульоне
- Пицца
- Теремок: сырный крем-суп
- Katenschinken
- Теремок: грибной суп с чипами
- Теремок: блин е-меил с грибами
- Спагетти разноцветные
- Китайская смесь
Метки: Как приготовить сенза паста, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сенза паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
