Войти

Рецепт Салат из Вакаме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Вакаме

Горошек зеленый. Консервы 300 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 300 г
Огурец парниковый 100 г
Кунжут 50 г
Водоросли Вакаме Сушёные [ВкусВилл] 30 г
Вода, бутилированная, в общем 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Вакаме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.1% 2235 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.4% 1806 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.1% 2607 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 17.6% 769 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.9% 2789 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5202 г
альфа Каротин 1.935 мкг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.8% 4717 г
бета Криптоксантин 6.452 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 224.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 10.8% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин В4, холин 13.86 мг 500 мг 2.8% 3.8% 3608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 4.5% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 22.043 мкг 400 мкг 5.5% 7.4% 1815 г
Витамин C, аскорбиновая 4.56 мг 90 мг 5.1% 6.9% 1974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 2% 6579 г
гамма Токоферол 0.1 мг ~
Витамин Н, биотин 0.683 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7321 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 8% 1690 г
Витамин РР, НЭ 1.3726 мг 20 мг 6.9% 9.3% 1457 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.31 мг 2500 мг 4.9% 6.6% 2044 г
Кальций, Ca 90.11 мг 1000 мг 9% 12.2% 1110 г
Кремний, Si 20.43 мг 30 мг 68.1% 92% 147 г
Магний, Mg 41.83 мг 400 мг 10.5% 14.2% 956 г
Натрий, Na 215.49 мг 1300 мг 16.6% 22.4% 603 г
Сера, S 26.46 мг 1000 мг 2.6% 3.5% 3779 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 13% 1042 г
Хлор, Cl 10.49 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 21926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Бор, B 34.9 мкг ~
Ванадий, V 10.26 мкг ~
Железо, Fe 1.227 мг 18 мг 6.8% 9.2% 1467 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24194 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 11.2% 1208 г
Литий, Li 4.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1713 мг 2 мг 8.6% 11.6% 1168 г
Медь, Cu 136.45 мкг 1000 мкг 13.6% 18.4% 733 г
Молибден, Mo 5.011 мкг 70 мкг 7.2% 9.7% 1397 г
Никель, Ni 10.216 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 2.688 мкг 55 мкг 4.9% 6.6% 2046 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 1.75 мкг 4000 мкг 228571 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5495 г
Цинк, Zn 0.8844 мг 12 мг 7.4% 10% 1357 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 0.693 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.471 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 34.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.287 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.169 г min 16.8 г 7% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.221 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из Вакаме составляет 74 кКал.

  • Порция = 310 гр (229.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 81.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАКАМЕ

Салат из Вакаме богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 68,1 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Салат из Вакаме

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из Вакаме, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Вакаме, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
6 104
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%