Рецепт 1000menu Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1000menu Оливье

Колбаса Варёная Молочная Вязанка [Стародворские Колбасы]	300 г
Зеленый горошек	150 г
Яйцо куриное	180 г
Картофель	380 г
Огурцы Солёные [Белоручка]	300 г
Морковь	94 г
Соль поваренная пищевая	6.5 г
Майонез провансаль 67%	147 г

Способ приготовления

Как сделать оливье с колбасой? Подготовьте необходимые ингредиенты. Картофель и морковь отварите заранее и остудите. Куриные яйца отварите вкрутую, также охладите их и очистите от скорлупы. Вареную колбасу можете взять любую, на свой вкус. Огурцы могут быть соленые или маринованные, это не критично. Из банки зеленого горошка слейте жидкость, а сам горошек откиньте на дуршлаг и дайте полежать какое-то время. Это хорошо делать, чтобы салат не "поплыл" - мы даем всем излишкам влаги высохнуть. Вареную колбасу нарежьте кубиками. Я взяла молочную колбаску Вареную и охлажденную морковь очистите от кожицы и нарежьте средними кубиками. Старайтесь все ингредиенты нарезать кубиками одинаковых размеров, чтобы салат выглядел красиво и опрятно. Вареный картофель также очистите от кожуры и нарежьте средними кубиками. Нарежьте вареные и очищенные яйца. Огурцы нарежьте кубиками. Можете очистить их от шкурки, особенно если она жестковата. Я этого не делала. Проследите, чтобы огурцы у вас не были слишком солеными. подходящем салатнике соедините все нарезанные продукты с горошком. Заправьте салат оливье майонезом. Лучше используйте домашний, сделанный своими руками. Салат перемешайте и попробуйте на соль. Если нужно, досолите. Уберите оливье на часок в холодильник - он вкуснее в охлажденном виде. Потом можете подавать к столу. Приятного аппетита! Майонез лучше приготовить самостоятельно. Будет вкуснее и полезнее. Смотрите здесь интересные рецепты домашнего майонеза. Также в качестве заправки можно использовать не только майонез, но и сметану или натуральный йогурт. Их можно взять по отдельности либо смешать с майонезом в любой пропорции на свой вкус - это снизит калорийность блюда. ШАГ 1: Шаг 1. Как сделать оливье с колбасой? Подготовьте необходимые ингредиенты. Картофель и морковь отварите заранее и остудите. Куриные яйца отварите вкрутую, также охладите их и очистите от скорлупы. Вареную колбасу можете взять любую, на свой вкус. Огурцы могут быть соленые или маринованные, это не критично. ШАГ 2: Шаг 2. Из банки зеленого горошка слейте жидкость, а сам горошек откиньте на дуршлаг и дайте полежать какое-то время. Это хорошо делать, чтобы салат не "поплыл" - мы даем всем излишкам влаги высохнуть. ШАГ 3: Шаг 3. Вареную колбасу нарежьте кубиками. Я взяла молочную колбаску. ШАГ 4: Шаг 4. Вареную и охлажденную морковь очистите от кожицы и нарежьте средними кубиками. Старайтесь все ингредиенты нарезать кубиками одинаковых размеров, чтобы салат выглядел красиво и опрятно. ШАГ 5: Шаг 5. Вареный картофель также очистите от кожуры и нарежьте средними кубиками. Нарежьте вареные и очищенные яйца.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1000menu Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.5%	1520 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.1%	523 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.3%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.6 мкг	900 мкг	17.1%	11.7%	586 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.746 мг	5 мг	14.9%	10.2%	670 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.9%	2338 г
Витамин В4, холин	32.67 мг	500 мг	6.5%	4.4%	1530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	6.28 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6369 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.4%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	6.16 мг	90 мг	6.8%	4.7%	1461 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.8%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин Н, биотин	2.429 мкг	50 мкг	4.9%	3.4%	2058 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.0333 мг	20 мг	5.2%	3.6%	1936 г
Ниацин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.46 мг	2500 мг	7.2%	4.9%	1393 г
Кальций, Ca	14.47 мг	1000 мг	1.4%	1%	6911 г
Кремний, Si	13.9 мг	30 мг	46.3%	31.7%	216 г
Магний, Mg	11.27 мг	400 мг	2.8%	1.9%	3549 г
Натрий, Na	204.6 мг	1300 мг	15.7%	10.7%	635 г
Сера, S	29.67 мг	1000 мг	3%	2.1%	3370 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	4%	1706 г
Хлор, Cl	289.08 мг	2300 мг	12.6%	8.6%	796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232.5 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	42.92 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2659 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	1.8%	3856 г
Кобальт, Co	2.595 мкг	10 мкг	26%	17.8%	385 г
Литий, Li	19.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.0804 мг	2 мг	4%	2.7%	2488 г
Медь, Cu	60.95 мкг	1000 мкг	6.1%	4.2%	1641 г
Молибден, Mo	4.372 мкг	70 мкг	6.2%	4.2%	1601 г
Никель, Ni	1.604 мкг	~
Рубидий, Rb	125.1 мкг	~
Селен, Se	3.671 мкг	55 мкг	6.7%	4.6%	1498 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	17.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23202 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	4.3%	1597 г
Цинк, Zn	0.3126 мг	12 мг	2.6%	1.8%	3839 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.723 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.632 г	min 16.8 г	3.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность 1000menu Оливье составляет 146,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1000MENU ОЛИВЬЕ

1000menu Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 14,9 %, кремнием - 46,3 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен 1000menu Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1000menu Оливье, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1000menu Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе