Рецепт Коктейль "Тёплый цитрус". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль "Тёплый цитрус"

Апельсин	100 г
Грейпфрут	50 г
Петрушка свежая	15 г
Кейл (капуста кале)	15 г
Кунжут	5 г
Мёд липовый	10 г
Имбиря корень сырой	5 г
Пророщенная пшеница	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль "Тёплый цитрус"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.8%	3040 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	8.2%	1404 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11%	1053 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.9%	2948 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	8.5%	1360 г
бета Каротин	1.397 мг	5 мг	27.9%	32.2%	358 г
Витамин В1, тиамин	0.269 мг	1.5 мг	17.9%	20.7%	558 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6%	1935 г
Витамин В4, холин	7.34 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	7.6%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	6.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	19.174 мкг	400 мкг	4.8%	5.5%	2086 г
Витамин C, аскорбиновая	54.14 мг	90 мг	60.2%	69.5%	166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4615 г
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	6944 г
Витамин К, филлохинон	160.2 мкг	120 мкг	133.5%	154.2%	75 г
Витамин РР, НЭ	1.0411 мг	20 мг	5.2%	6%	1921 г
Ниацин	0.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.41 мг	2500 мг	10%	11.5%	998 г
Кальций, Ca	81.22 мг	1000 мг	8.1%	9.4%	1231 г
Кремний, Si	16.609 мг	30 мг	55.4%	64%	181 г
Магний, Mg	38.99 мг	400 мг	9.7%	11.2%	1026 г
Натрий, Na	17.93 мг	1300 мг	1.4%	1.6%	7250 г
Сера, S	21.07 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4746 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	9.7%	1194 г
Хлор, Cl	13.67 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.3 мкг	~
Бор, B	128.3 мкг	~
Ванадий, V	5.4 мкг	~
Железо, Fe	35.897 мг	18 мг	199.4%	230.3%	50 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8197 г
Кобальт, Co	0.976 мкг	10 мкг	9.8%	11.3%	1025 г
Литий, Li	12.848 мкг	~
Марганец, Mn	1.8349 мг	2 мг	91.7%	105.9%	109 г
Медь, Cu	141.83 мкг	1000 мкг	14.2%	16.4%	705 г
Молибден, Mo	2.378 мкг	70 мкг	3.4%	3.9%	2944 г
Никель, Ni	5.63 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	6.654 мкг	55 мкг	12.1%	14%	827 г
Стронций, Sr	7.56 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	27.02 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14804 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8333 г
Цинк, Zn	4.73 мг	12 мг	39.4%	45.5%	254 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.326 мг	~
бета Ситостерол	4.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.447 г	min 16.8 г	2.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.444 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.498 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Коктейль "Тёплый цитрус" составляет 86,6 кКал.

Порция = 230 гр (199.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ "ТЁПЛЫЙ ЦИТРУС"

Коктейль "Тёплый цитрус" богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 27,9 %, витамином B1 - 17,9 %, витамином C - 60,2 %, витамином K - 133,5 %, кремнием - 55,4 %, железом - 199,4 %, марганцем - 91,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 12,1 %, цинком - 39,4 %

Чем полезен Коктейль "Тёплый цитрус"

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль "Тёплый цитрус", калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль "Тёплый цитрус", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе