Рецепт кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачки с сыром
| Кабачок | 300 г |
| Морковь, желтая | 75 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Сыр, чеддар, с низким содержанием жира | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачки с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.5% | 1551 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8% | 1867 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12.6% | 1173 г |
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 9.9% | 1484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.3% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.183 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.9% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 12.4% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 20.6% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6567 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3046 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.95 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.9% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 158.5 мг | 1000 мг | 15.9% | 23.6% | 631 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 7% | 2151 г |
| Натрий, Na | 125.84 мг | 1300 мг | 9.7% | 14.4% | 1033 г |
| Сера, S | 50.99 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.6% | 1961 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 20.9% | 707 г |
| Хлор, Cl | 19.05 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2956 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 1.817 мкг | 10 мкг | 18.2% | 27% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 6.1% | 2463 г |
| Медь, Cu | 40.76 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.1% | 2453 г |
| Молибден, Mo | 3.359 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.1% | 2084 г |
| Селен, Se | 2.644 мкг | 55 мкг | 4.8% | 7.1% | 2080 г |
| Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31596 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.9% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.8392 мг | 12 мг | 7% | 10.4% | 1430 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кабачки с сыром составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ
кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен кабачки с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- биобаланс кефирный
- конфеты Красный мак рошен
- Суп-пюре картофельный
- конфеты кара-кум рошен
- запеканка из белков
- Отруби пшеничные (Veski Mati)
- Конфеты Лукася с абрикосом
- Пироженое Choco pie
- Конфеты Птичье молоко - Лукас
- салат
- кофейный напиток
- Конфеты Тузя - Лукас (11г)
- Макарон по-флотськи
- Разбор чего-то
- рисовые блнчики
- картофельное пюре
- Горошек
- мармелад "Коломчаночка"
- кефирный продукт BIO MAX
- кускус
- смесь овощная
- чечевица
- гречка с лисичками
- салат морковный с редькой
- Творожная запеканка с кокосом 2
- Банановое мороженое
- Солёные палочки
- перец на гриле
- сырный соус
- слобода провансаль 67%
- салат Оливье НГ
- Филе цыплят-бройлеров
- Курица с картофелем в духовке
- Пирожки картофельные
- оливки с сыром
- Пельмени теремок
- батончики РотФронт
- драники постные
- хлеб ржаной бездрожжевой
- рис
- коржи для пирога на кефире Ленивый НГ
- салат с тунцом НГ
- макарошки с большой хурмой
- макарошки с большим бананом
- голубцы ленивые НГ
- казеин б/д
- Говядина тушеная с луком
- плов из курицы
- пицца НГ
- Тефтели
- Блинчики с купустой и грибами
- яблочно-персиковый сок
- венский десерт
- тефтели в духовке
- сметана 12% Бабушкина крынка
- Шоколад "Казахстан"
- Фарш грибной для блинчиков
- кунжутный козинак
- поджарка
- салат рио
- Шоколад 70%
- жалейка
- салат из капусты с морковью
- Блины для блинчиков
- Фасолевый суп
- ватрушка (21.12.14)
- пудинг шоколад (эрмигурт=100г)
- коктейль "Маргарита"
- овсянка
- свинина тушеная
- огурцы маринованые НІЖИН
- Лепешка Дю
- Суп грибной с готовой отварной пшеничной крупой
- Творожная запеканка с изюмом,цукатами и орешками
- Батончик Рошен
- тунец консервы жиров на банке 4
- сайра с добавлением масла консервы
- фасоль консервированная
- Янтарная рыбка с перцем сущеная
- Мамалыга
- Варенье клубничное от Nora
- Тиксы нарезка рыбная сущеная
- Таранка нарезка рыбная сущеная
- Каша Быстров 5 злаков без варки Изюм и орехи
- роллы маки
- Креветки отварные
- мясная шуба
- колбаса молочная иней
- торт Полет КД
- семга собственного пасола
- рыба жареная
- Мука пшеничная 1 сорт
- Дрожжи хлебопераные сушеные в/с
- апетайзер из лосося
- кудамоно маки с сорбетом из манго
- Тесто сдобное
- салат из кальмаров
- пирог брусничный
- голубцы с мясом
- запеканка с курицей и брокколи
Метки: Как приготовить кабачки с сыром, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
