Рецепт Макароны из чечевицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны из чечевицы с овощами
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Макароны из Красной Чечевицы [Barilla] | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 35 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны из чечевицы с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.9 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 9.5% | 437 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.3% | 3294 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 6.6% | 631 г |
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 19% | 220 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.2 мкг | 900 мкг | 32.6% | 13.6% | 307 г |
| бета Каротин | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 14.7% | 284 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.17 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.69 мг | 90 мг | 15.2% | 6.3% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3059 мг | 20 мг | 1.5% | 0.6% | 6538 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.98 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.2% | 3624 г |
| Кальций, Ca | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 11062 г |
| Кремний, Si | 6.426 мг | 30 мг | 21.4% | 8.9% | 467 г |
| Магний, Mg | 7.46 мг | 400 мг | 1.9% | 0.8% | 5362 г |
| Натрий, Na | 3.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
| Сера, S | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8489 г |
| Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 0.9% | 4678 г |
| Хлор, Cl | 14.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.266 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6767 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.4% | 776 г |
| Литий, Li | 11.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Медь, Cu | 34.56 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
| Молибден, Mo | 3.041 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.8% | 2302 г |
| Никель, Ni | 1.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33501 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.2267 мг | 12 мг | 1.9% | 0.8% | 5293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Макароны из чечевицы с овощами составляет 239,9 кКал.
- Порция = 222 гр (532.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.9 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 34.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9.1 г | -% | |
| Вода | 36.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С ОВОЩАМИ
Макароны из чечевицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 35,2 %, витамином C - 15,2 %, кремнием - 21,4 %, кобальтом - 12,9 %
Чем полезен Макароны из чечевицы с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из капусты с морковью и огурцом в масле
- Печень с брокколи
- Миндаль сырой
- Творог с йогуртом активиа
- Псиллиум
- Запечённое плечо индейки
- Овсяноблин
- Оасяноблин
- Сосиски папа может
- Рикоттники
- медовик
- Гречка распаренная
- Малятко пюре из груш
- Салат дайкон с морковью
- Капуста витаминный
- Творожные шарики
- Тартин
- Печенье лимонное
- Яичница с сыром
- Пармезан
- Гавайка 28.11
- Суп из чечевицы база
- Фритатта с овощами
- Шоколад Alpen gold с миндалем и кокосовой стружкой
- Грудка в аджике
- Vitamin Complex B
- Йогурт Liberty двухслойный термостатный Манго
- конфеты Tofifee
- Паштет1
- Чизкейк сникерс
- Лобио
- Тыквенный суп пюре
- 28.11
- Тыква запечённая
- Сухари ржаные
- шоколад горький Победа
- Торт из пряников и бананов
- Пюре яблочное
- Яичные котлеты
- Котлета из индейки с гречкой
- Суп рыбный из форели, наваги и горбуши
- Брокколи с морковью в пароварке
- Life Extension, Optimized Tryptophan Plus
- карбонат останкино
- Хрустящие баклажаны с томатами и соусом свит-чили
- Куриная печень тушеная в сметане
- Гороховое пюре
- Пшенная каша
- Омлет с сыром
- Форель запеченая 1
- Смешанный пирог с яблоками
- Цезярь
- Ньокки из рикотты и шпината
- Каша "ДРужба"
- Котлеты куриные 26.11
- Овсяноблин
- Кофе
- Эклеры ням ням
- Омлет из трех яиц
- Кукурузная каша с изюмом и грецкими орехами
- Бефстроганов из пангасиуса
- Овсяноблин с творожной начинкой
- Сельдь балтийская в итальянском соусе за родину
- Икра кабачковая красная цена
- Торт "Наполеон"
- Салат красавчик 26.11
- Салат со свининой и кукурузой
- Килька по гавайский с овощным гарниром в томатном соусе владкон
- батончик зерновоы cornline
- блины с мясом
- Килька по гавайский с овощным гарниром в томатном соусе
- Халуми сыр для жарки из коровьего молока
- Маш отварной
- Гречка с курицей
- Полупицца
- НАВАГА ОТВАРНАЯ выход филе
- сырок творожный моя аленка
- Овсяная каша Клубника со сливками
- Мюсли Люкс
- Куриный крекер с грибами
- Пирог с курицей, картошкой и грибами
- Яйцо вареное
- Щи квашеные с тушёнкой
- Борщ
- Смузи киви
- Первое постное
- Сырники_28.11.22
- мандарин
- Салат из маринованной капусты
- Протеин ванильное мороженое
- 28.11 плов с курицей
- Хлопья Моноприкс
- Салат с огурцом, помидором и майонезом
- Сало пряное Орех (светрфор)
- Омлет на желтках
- Стейк из индейки в соевом соусе с чесноком
- Оладьи с курицей и картошкой
- Перловая каша
- Протеиновый коктейль
- Суп тыквенно-томатный
Метки: Как приготовить Макароны из чечевицы с овощами, калорийность 239,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны из чечевицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
