Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Куриная грудка (филе) (Варка)	156 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	310 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	113 г
Фасоль стручковая. Консервы	312 г
Шампиньоны	221 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
соль йод	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.9 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5632 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	19.4%	1727 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3%	11200 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	3%	11526 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	25.1%	1333 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	13.4%	2514 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.5 мкг	900 мкг	6.7%	22.4%	1488 г
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	20.4%	1645 г
бета Криптоксантин	0.129 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	9.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	21.7%	1538 г
Витамин В4, холин	3.09 мг	500 мг	0.6%	2%	16181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	35.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	8.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	12.958 мкг	400 мкг	3.2%	10.7%	3087 г
Витамин C, аскорбиновая	9.21 мг	90 мг	10.2%	34.1%	977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	5.7%	5906 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.454 мкг	50 мкг	0.9%	3%	11013 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	33.4%	1000 г
Витамин РР, НЭ	2.9991 мг	20 мг	15%	50.2%	667 г
Ниацин	2.066 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.81 мг	2500 мг	10.6%	35.5%	944 г
Кальций, Ca	21.71 мг	1000 мг	2.2%	7.4%	4606 г
Кремний, Si	1.461 мг	30 мг	4.9%	16.4%	2053 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	20.4%	1633 г
Натрий, Na	267.05 мг	1300 мг	20.5%	68.6%	487 г
Сера, S	7.04 мг	1000 мг	0.7%	2.3%	14205 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	25.8%	1305 г
Хлор, Cl	422.86 мг	2300 мг	18.4%	61.5%	544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.3 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	7.58 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	13.4%	2497 г
Йод, I	15.36 мкг	150 мкг	10.2%	34.1%	977 г
Кобальт, Co	6.382 мкг	10 мкг	63.8%	213.4%	157 г
Литий, Li	1.784 мкг	~
Марганец, Mn	0.0901 мг	2 мг	4.5%	15.1%	2220 г
Медь, Cu	59.83 мкг	1000 мкг	6%	20.1%	1671 г
Молибден, Mo	5.086 мкг	70 мкг	7.3%	24.4%	1376 г
Никель, Ni	3.818 мкг	~
Рубидий, Rb	54.3 мкг	~
Селен, Se	0.566 мкг	55 мкг	1%	3.3%	9717 г
Фтор, F	10.33 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	38722 г
Хром, Cr	7.7 мкг	50 мкг	15.4%	51.5%	649 г
Цинк, Zn	0.359 мг	12 мг	3%	10%	3343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.13 г	min 16.8 г	0.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 29,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 63,8 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен салат с фасолью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе