Рецепт Чианачинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чианачинка
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Кефир 1% жирности | 240 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Варенье джем смородина эритрит стевия | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чианачинка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.4% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 22.3% | 606 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 14.21 мг | 500 мг | 2.8% | 3.8% | 3519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6.6% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.426 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 11.4% | 1189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 24194 г |
| Витамин Н, биотин | 2.875 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5281 мг | 20 мг | 7.6% | 10.3% | 1309 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 145.06 мг | 1000 мг | 14.5% | 19.6% | 689 г |
| Кремний, Si | 2.092 мг | 30 мг | 7% | 9.5% | 1434 г |
| Магний, Mg | 47.01 мг | 400 мг | 11.8% | 16% | 851 г |
| Натрий, Na | 46.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.7% | 2819 г |
| Сера, S | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 25.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 88.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.3% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 10.1% | 1329 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12.4% | 1083 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3273 мг | 2 мг | 16.4% | 22.2% | 611 г |
| Медь, Cu | 230.87 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 31.3% | 433 г |
| Молибден, Mo | 7.225 мкг | 70 мкг | 10.3% | 13.9% | 969 г |
| Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.925 мкг | 55 мкг | 7.1% | 9.6% | 1401 г |
| Стронций, Sr | 15.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14842 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.8616 мг | 12 мг | 7.2% | 9.7% | 1393 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 135.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.973 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чианачинка составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИАНАЧИНКА
Чианачинка богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14,5 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 16,4 %, медью - 23,1 %
Чем полезен Чианачинка
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Magnesio Natural suplementi alimenticio
- Салат Винегрет
- Печенье с арахисовой пастой и карамелью Самокат
- Творог Обезжиренный
- Шоколадное печенье Самокат
- Салат с курицей и виноградом
- ПАНКЕЙКИ из тыквы
- Свинина с грибами в сметане
- Творожная запеканка
- Хлопья овсяные Самокат
- Салат из кальмара с огурцом
- Кунгурское молоко 2,5%
- Мусс на овсяном молоке с какао
- Салат 20.11
- Сырники
- Десерт для наташи
- Поджарка из свинины
- Оладьи из куринной печени
- Кровохлебка корни.
- Айва запеченая
- Лапша с овощами и креветками
- Пицца с ананасами
- Лист брусники
- Каша из Геркулеса на молоке
- Апельсиновый сок
- Картофель по-деревенски
- Курица в сухарях (моё) 1414
- gryka ekspandowana
- Тефтели для Наташи
- Oat milk
- ciasteczko kokosowe
- омлет с грибами
- Коктейль из бананов
- фолиевая кислота
- Whey zero
- Яичница
- ПП быстрый шоколадно-банановый пирог
- Плов
- Салат из яиц и огурца
- Батончик
- Капуста с яйцом
- Хачапури с беконом
- Икра из печеных баклажан
- Гранола
- Куриные котлеты с яйцом и сыром внутри
- ПП Шоколадно-банановый пирог( кухня без фанатизма)
- Грудка с кабачком и сыром
- Мойва запеченная в духовке или жареная на сковороде
- Салат с моцареллой
- Хуйня из кабачков
- Суп-пюре 20.11.
- Филе бедра 201122
- Кефир 2,5% с сахаром
- Котлеты домашние жареные
- Протеиновый батончик
- Творожная запеканка шоколадная
- Сырники
- Салат с баклажан
- Бульон костный говяжий
- Желе вишневое
- Греческий салат
- Ферреро коллектион конфеты
- хлеб на 52 углевода
- Творожная запеканка 2
- Лук жареный репчатый
- Колбаски пханые куриные
- Пирожки печеные с капустой
- Творожная запеканка
- Каша пшёная
- Овсянка
- Чизкейк в микроволновке 20.11
- Паштет из скумбрии со свеклой
- Печень трески по мурмански с молоками
- Сметана 15%
- Рулет
- Лаваш сыр
- булгур, крупв
- Хлеб
- Капуста тушеная
- Паста помидоро
- Колбаса вареная
- Экстракт Гинкго Билоба
- Творожная запеканка с грушей
- Шампики20
- Маепроны
- Запеканка из творога с овсянкой и ягодами (фруктами)
- Треска с овощами в духовке
- Конфеты-суфле "ТираМиссо" сладуница
- Запеканка 20.11
- Желе из йогурта и творога
- Бедро запеченное
- Мороженное молочное клубничное, замковое
- Пряники имбирные с шоколадной начинкой
- Голень с кожей цыпленка-бройлера охлажденная
- Салат из капусты и моркови
- Конфеты глазированные "Птица-сладуница"
- Халва глазированная шоколадной глазурью
- Тофу скрэмбл с тёплыми томатами Raw to go
- Пирожки печеные с красной смородиной
- Сырный крем light
Метки: Как приготовить Чианачинка, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чианачинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
