Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 100 г |
Овсяные отруби, сырые | 30 г |
Мак, семя (Варка без слива) | 30 г |
Кефир 1% | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Пассерование) | 30 г |
Изюм | 30 г |
Корень имбиря, сырой | 17 г |
Банан (Пассерование) | 111 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.1% | 905 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.1% | 903 г |
Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 7.3% | 633 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.4% | 370 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4% | 1163 г |
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 68.39 мг | 500 мг | 13.7% | 6.3% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.5% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
Витамин Н, биотин | 3.623 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1380 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2869 мг | 20 мг | 16.4% | 7.6% | 608 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 489.63 мг | 2500 мг | 19.6% | 9% | 511 г |
Кальций, Ca | 183.16 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
Магний, Mg | 95.4 мг | 400 мг | 23.9% | 11% | 419 г |
Натрий, Na | 50.42 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.8% | 2578 г |
Сера, S | 111.83 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
Фосфор, P | 263.3 мг | 800 мг | 32.9% | 15.2% | 304 г |
Хлор, Cl | 52.38 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4391 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.121 мг | 18 мг | 17.3% | 8% | 577 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3138 г |
Кобальт, Co | 3.786 мкг | 10 мкг | 37.9% | 17.5% | 264 г |
Марганец, Mn | 1.0682 мг | 2 мг | 53.4% | 24.6% | 187 г |
Медь, Cu | 271.38 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 12.5% | 368 г |
Молибден, Mo | 7.184 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Селен, Se | 9.594 мкг | 55 мкг | 17.4% | 8% | 573 г |
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.9894 мг | 12 мг | 8.2% | 3.8% | 1213 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кекс с сухофруктами составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 34.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|