Рецепт Обед 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 1

Филе Трески [Фишерель]	120 г
Шпинат Резанный Замороженный [Деликатеска]	150 г
Кускус (кус-кус), сухой	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кунжут	1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50 г
Чеснок	5 г
Сливочное Масло [Сливочный Край]	5 г
Оливковое масло	5 г
Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия]	8 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	3 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.4 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.4%	844 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.8%	1037 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.5%	1587 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3243 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4500 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1%	6923 г
Витамин В4, холин	6.43 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.789 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10557 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6356 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9960 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.5773 мг	20 мг	2.9%	2.1%	3464 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.23 мг	2500 мг	1.9%	1.4%	5293 г
Кальций, Ca	23.87 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4189 г
Кремний, Si	0.527 мг	30 мг	1.8%	1.3%	5693 г
Магний, Mg	9.29 мг	400 мг	2.3%	1.6%	4306 г
Натрий, Na	295.02 мг	1300 мг	22.7%	16.2%	441 г
Сера, S	22.04 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4537 г
Фосфор, P	33.4 мг	800 мг	4.2%	3%	2395 г
Хлор, Cl	454.83 мг	2300 мг	19.8%	14.1%	506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	1.9%	3759 г
Литий, Li	0.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.1939 мг	2 мг	9.7%	6.9%	1031 г
Медь, Cu	47.14 мкг	1000 мкг	4.7%	3.3%	2121 г
Молибден, Mo	1.796 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3898 г
Никель, Ni	0.684 мкг	~
Олово, Sn	1.62 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16176 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	172414 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6579 г
Цинк, Zn	0.1924 мг	12 мг	1.6%	1.1%	6237 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	1.766 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.383 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.661 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.65 г	min 16.8 г	9.8%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Обед 1 составляет 140,4 кКал.

Порция = 402 гр (564.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 1

Обед 1 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,8 %

Чем полезен Обед 1

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед 1, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе