Рецепт Вкусный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вкусный завтрак
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Варенье из сливы | 30 г |
| Шоколад молочный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вкусный завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.5% | 1357 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.3% | 889 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.4% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 21.9 мг | 500 мг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.225 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.2% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.87 мг | 20 мг | 9.4% | 4.4% | 1070 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.75 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 110.45 мг | 1000 мг | 11% | 5.1% | 905 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 844 г |
| Натрий, Na | 43.75 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2971 г |
| Сера, S | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2315 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 9.4% | 500 г |
| Хлор, Cl | 73.25 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 3% | 1532 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.1% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7.7% | 606 г |
| Марганец, Mn | 1.268 мг | 2 мг | 63.4% | 29.7% | 158 г |
| Медь, Cu | 168 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.7% | 2800 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.225 мкг | 55 мкг | 15% | 7% | 669 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15238 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.975 мг | 12 мг | 8.1% | 3.8% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусный завтрак составляет 213,6 кКал.
- Порция = 200 гр (427.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 34 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 51.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК
Вкусный завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,2 %, кальцием - 11 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 63,4 %, медью - 16,8 %, селеном - 15 %
Чем полезен Вкусный завтрак
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из капусты 1
- Паста с коктейлем морепродуктов
- Холин битартрат СHOLINE 1капс. 330мг.
- Лепёшки с сыром
- Кофе
- Рис отварной со специями и маслом
- Запеканка с изолятом и капуста 2
- Чёрный хлеб на тыквенной муке
- Холин
- Помидоры жареные с яйцом
- Лепёшки индийская
- Хлебцы рисовые
- Мороженое
- Оладьи печёночные
- Панкейк классик арахисовая модификация 28.09
- Гранола
- Картофель тушеный с птицей
- Творог малина-персик
- Куриные котлеты на пару или в духовке
- Грудка куриная с помидорами и луком
- КОТЛЕТИ кус кус-тыква-фарш 28.09.2022
- Рис
- Cappuccino with soya
- Чай с цветом бузины
- Чай имбирный с куркумой
- Чай груша,лайм,чебрец
- Биотин
- Грибы
- Омлет с помидорами
- Майонез Провансаль 67%
- ПП КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ
- Макароны с тушенкой
- Хз
- ЙоSen
- 11.3 Варенье грушовое 262 к
- Колбаса дижонская с горчицей [Торес]
- Смесь овощная вок по-азиатски
- Овощная смесь Сотэ
- Сыр сметанковый (Магнит)
- Шоколадно-кокосовый торт
- Гречка 28 сент 22
- Грибы с перцем 28 22
- Закусочка мелитопольская
- куриные шарики
- Овсянка с тыквой
- Цинк+селен
- Хлеб сила зерна
- Витамин Д
- моцарелла
- Блин творожный
- Мюсли Ягодные (ВкуВилл)
- Омега 3
- Суп пюре из кабачка
- творог "каждому по вкусу"
- Продукт
- Икра трески консервы
- Суп рыбный
- Корнерсы Смесь злаков
- Продукт 100
- Белый йогурт
- Витамин Д 5000
- Суп со шпинатом
- Сыр мацарелла
- Кабачки в кляре
- Банановые оладья
- Гхи
- Сидр яблоко
- 8.3 Пюре яблочное б/с с лим кисл 34 к
- Комбилипен
- Печень индейки с помидорами
- Таурат магния
- Мясное ассорти
- Хлеб мариинский
- Салат помидоры с огурцом и майонезом
- Омега 3
- Глицинат магния
- Кальций хелат
- Кофе растворимый NESCAFE
- Куриные котлеты с овощами
- Батончик Corny Blueberry 40 г
- Молоко Село Зеленое
- Паста арахисовая
- ? мой хлеб
- Котлеты из говядины с овсяными хлопьями
- Зерновой хлеб Польза
- Батончик ПП
- Обжорка
- Мюсли ПП
- Сырники
- Роллтон картофельное пюре
- Банановый кекс с орехом вкусвилл
- [Р] Суфле несладкое #4 (вода, сыр плавленый ломтевой) ★ 5
- Печень индейки со сливками
- Салат пикантный
- Макароны с яйцами
- Московский сервелат
- Протеиновое пироженое Fit Kit
- Рижский с тмином
- Протеиновое печенье
- Сгущенка из кокос молока
Метки: Как приготовить Вкусный завтрак, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вкусный завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
