Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.2% | 854 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.7% | 514 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2944 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 15.1% | 468 г |
Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.9% | 545 г |
Витамин В4, холин | 165.56 мг | 500 мг | 33.1% | 23.3% | 302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 13.3% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.08 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10.8% | 651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.1% | 696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 13.716 мкг | 50 мкг | 27.4% | 19.3% | 365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5295 мг | 20 мг | 12.6% | 8.9% | 791 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.78 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1814 г |
Кальций, Ca | 75.69 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.4% | 1321 г |
Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3260 г |
Натрий, Na | 101.03 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.5% | 1287 г |
Сера, S | 120.06 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 833 г |
Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 13.3% | 529 г |
Хлор, Cl | 135 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.2% | 1704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
Йод, I | 15.57 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7.3% | 963 г |
Кобальт, Co | 6.523 мкг | 10 мкг | 65.2% | 45.9% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9852 г |
Медь, Cu | 56.05 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.9% | 1784 г |
Молибден, Mo | 5.455 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1283 г |
Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.903 мкг | 55 мкг | 36.2% | 25.5% | 276 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9688 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.8335 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
Лизин | 0.564 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.582 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 365.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.279 г | min 16.8 г | 25.5% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.331 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|