Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 540 г |
Пшено (просо) воздушное | 140 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.4% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 15.816 мкг | 400 мкг | 4% | 4.2% | 2529 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.8% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 1.986 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2518 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2078 мг | 20 мг | 6% | 6.4% | 1656 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.06 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.1% | 2576 г |
Кальций, Ca | 76.8 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 6.9% | 1540 г |
Натрий, Na | 32.05 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
Сера, S | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 13.1% | 811 г |
Хлор, Cl | 68.6 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3495 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.9% | 2683 г |
Кобальт, Co | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 5.3% | 2012 г |
Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 48780 г |
Медь, Cu | 120.55 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.8% | 830 г |
Молибден, Mo | 3.471 мкг | 70 мкг | 5% | 5.3% | 2017 г |
Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.3% | 3220 г |
Стронций, Sr | 10.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11299 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.5025 мг | 12 мг | 4.2% | 4.5% | 2388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|