Рецепт Овсяные печеньки с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печеньки с кунжутом

Овсяная мука	70 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	60 г
Сахар песок	120 г
Яйцо куриное	50 г
Ванильный экстракт	4 г
Сок лимонный	5 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кунжут, семя	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печеньки с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	433.7 ккал	1684 ккал	25.8%	5.9%	388 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	2.6%	894 г
Жиры	24.8 г	56 г	44.3%	10.2%	226 г
Углеводы	43.6 г	219 г	19.9%	4.6%	502 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	2.4%	952 г
Вода	18 г	2273 г	0.8%	0.2%	12628 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.6 мкг	900 мкг	10.7%	2.5%	932 г
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.2%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.376 мг	1.5 мг	25.1%	5.8%	399 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	2.2%	1029 г
Витамин В4, холин	30.31 мг	500 мг	6.1%	1.4%	1650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	0.7%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.2%	11765 г
Витамин В9, фолаты	0.845 мкг	400 мкг	0.2%		47337 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	0.5%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.1%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	1%	2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	1.6%	1458 г
Витамин Н, биотин	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	1.1%	2049 г
Витамин РР, НЭ	3.8785 мг	20 мг	19.4%	4.5%	516 г
Макроэлементы
Калий, K	272.44 мг	2500 мг	10.9%	2.5%	918 г
Кальций, Ca	379.77 мг	1000 мг	38%	8.8%	263 г
Магний, Mg	150.85 мг	400 мг	37.7%	8.7%	265 г
Натрий, Na	321.34 мг	1300 мг	24.7%	5.7%	405 г
Сера, S	23.73 мг	1000 мг	2.4%	0.6%	4214 г
Фосфор, P	261.5 мг	800 мг	32.7%	7.5%	306 г
Хлор, Cl	451.38 мг	2300 мг	19.6%	4.5%	510 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.933 мг	18 мг	27.4%	6.3%	365 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6198 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	3%	760 г
Марганец, Mn	0.0085 мг	2 мг	0.4%	0.1%	23529 г
Медь, Cu	15.07 мкг	1000 мкг	1.5%	0.3%	6636 г
Молибден, Mo	1.522 мкг	70 мкг	2.2%	0.5%	4599 г
Селен, Se	3.829 мкг	55 мкг	7%	1.6%	1436 г
Фтор, F	6.64 мкг	4000 мкг	0.2%		60241 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.1632 мг	12 мг	1.4%	0.3%	7353 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные печеньки с кунжутом составляет 433,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	433.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	24.8 г	-%
	Углеводы	43.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	18 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬКИ С КУНЖУТОМ

Овсяные печеньки с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,1 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 38 %, магнием - 37,7 %, фосфором - 32,7 %, хлором - 19,6 %, железом - 27,4 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Овсяные печеньки с кунжутом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные печеньки с кунжутом, калорийность 433,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печеньки с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе