Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Индейка, бедро, только мясо | 680 г |
Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
Морковь (Тушение) | 80 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.2% | 768 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.8% | 1780 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.6% | 904 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 9.5% | 909 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.512 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 7.7% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 10.6% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 10.3% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 1.816 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 22026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 26.2% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4785 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.209 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 4.1% | 2092 г |
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1914 мг | 20 мг | 16% | 13.8% | 627 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.53 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.4% | 1618 г |
Кальций, Ca | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11312 г |
Кремний, Si | 16.707 мг | 30 мг | 55.7% | 48.1% | 180 г |
Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 4.3% | 1982 г |
Натрий, Na | 34.89 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3726 г |
Сера, S | 100.82 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.7% | 992 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 11.4% | 760 г |
Хлор, Cl | 9.8 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2103 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.4% | 1353 г |
Литий, Li | 1.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 9.7% | 893 г |
Медь, Cu | 85.36 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
Молибден, Mo | 1.892 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3700 г |
Никель, Ni | 0.981 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.18 мкг | 55 мкг | 20.3% | 17.5% | 492 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9101 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Цинк, Zn | 1.5575 мг | 12 мг | 13% | 11.2% | 770 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
Лизин | 0.938 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.589 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Глицин | 0.458 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.542 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.234 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с индейкой составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|