Рецепт Запеканка творож с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творож с яблоком
| Творог 5% лепелька | 400 г |
| Сыр Адыгейский Легкий 15% [Дары Адыгеи] | 196 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 84 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яблоко | 375 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творож с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.1% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 37.86 мг | 500 мг | 7.6% | 6.4% | 1321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.847 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 12.6% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.2% | 1168 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9169 мг | 20 мг | 9.6% | 8.1% | 1043 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.44 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.2% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Кремний, Si | 1.019 мг | 30 мг | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2978 г |
| Натрий, Na | 35.22 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3691 г |
| Сера, S | 86.37 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.2% | 1158 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 13.2% | 637 г |
| Хлор, Cl | 58.88 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 4.9% | 1698 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 2.716 мкг | 10 мкг | 27.2% | 22.8% | 368 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2821 г |
| Медь, Cu | 64.22 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.4% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 6.099 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.3% | 1148 г |
| Никель, Ni | 5.246 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.645 мкг | 55 мкг | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20040 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3417 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3512 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творож с яблоком составляет 119,2 кКал.
- Порция = 107 гр (127.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖ С ЯБЛОКОМ
Запеканка творож с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен Запеканка творож с яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог виноград+персик
- Цезарь ролл с курицей
- Окрошка на кефире
- Соус песто мой
- Свинина для мочанки
- Щербет из Манго - Ise Queen (VaV)
- Батончик мюсли ягоды мёд
- Овсянка новинка
- Голень Село зелёное
- "Цыплёнок с говядиной" детское питание (Тёма) 90 г
- Сырники на манке
- Nemoloko, миндальное
- No Sugar Bar "Арахис-соленая карамель"
- Паштет из печени
- Бин фаршированный яблоком с корицей
- Сырники
- Лук тушеный 02.09.22
- Фанта без сахара
- Творог 5% вологодский
- шашлык свин шня
- Сырные шарики
- Семена чиа
- Картофель жаренный
- курица
- Сироп подорожника
- Каша манная
- Редис с огурцом
- Котлета Диета
- Творожный пирог с маком на песочном тесте
- Отруби овсяные рассыпные мелкие
- Мармелад красный пищевик
- Печенье 3 злака
- Молоко 0.5% обогащённое A,D,E
- Суп из плавленных сырков
- Гречневая каша с сухофруктами
- Гранола Ол’Лайт
- Соба магнолия
- Пирожное Глазированное
- Отруби пшеничные Чёрный хлеб органик
- Зажарка 1(индейка, баклажаны, 72%, лук, помидоры)
- Крем брюле с грецким орехом
- Булгур варёный пакетированный
- Творог с молоком
- Рулет из кабачка с курицей
- По деревенски зимой и летом
- Гаспачо 2
- Блины на кефире
- Витамин Д3
- Мегаролл с сурими
- Топпинг со вкусом шоколада
- Свёкла с чесноком
- Филадельфия
- Бульон куриный без всего
- Профитроли
- Ветчина куриная аппетитная
- Оладьи с творогом
- Котлеты кабачок фарш
- Сыр голландский
- Омлет с сосисками
- Адыгейский своей из козьего молока
- Творожное суфле
- Ветчина из куриных бедер
- Ризотто с кальмаром
- Паштет из кеты
- Бутерброд
- Рулет из мяса птицы
- Творожная запеканка Простая
- Филе куриное с капустой тушеной
- Печенье Bombbar
- Салат капустный по-грузински
- Шоколадные конфеты с вареной сгущенкой АРАХИС и ИЗЮМ,конфеты мягкий грильяж со сгущенкой FINDI
- Хлеб Солнечный
- Шницель куриный
- Салат из капусты с огурцами
- Приправа
- Кыстыбый
- Хлебцы цельнозерновые
- Вафли венские домашние
- Лечо
- Сырники 4%рузский (170+м30+ябел36+сах13)
- Ужин 1
- Треска запечённая с апельсином
- Молочная лапша
- Рис белый с маслом (Голда)
- Сырник с сыром и овс.отрубями
- Фасоль стручковая с грибами
- раф лемонграсс [ CoolBrew ]
- Перец фаршированный мясом
- Блинчики с птицей, грибами и двумя видами сыров
- Protein pot с яйцом, сыром фета и черри
- Протеиновые сырники
- Tamaki соус к мясу
- Блинчики классические
- Салат 02.08.22
- Mallow cubes
- Каша молочная рисовая с изюмом
- Тайга рору
- Творог Обезжиренный 1,8%
- Манка
- Запеканка с грушей
Метки: Как приготовить Запеканка творож с яблоком, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творож с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
