Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 139 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 201 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 400 г |
Кабачок (Тушение) | 1322 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 110 г |
Морковь (Тушение) | 101 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.8% | 2435 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.2% | 1250 г |
Вода | 95.6 г | 2273 г | 4.2% | 9.1% | 2378 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 37.7% | 571 г |
бета Каротин | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 41.2% | 525 г |
бета Криптоксантин | 0.558 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.623 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.1% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 12.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 6.445 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.4% | 6206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.16 мг | 90 мг | 29.1% | 62.7% | 344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 13.1% | 1636 г |
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 11.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7254 мг | 20 мг | 3.6% | 7.8% | 2757 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.08 мг | 2500 мг | 10.3% | 22.2% | 969 г |
Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 4958 г |
Кремний, Si | 23.107 мг | 30 мг | 77% | 165.9% | 130 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 5.6% | 3828 г |
Натрий, Na | 102.91 мг | 1300 мг | 7.9% | 17% | 1263 г |
Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10549 г |
Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 6.7% | 3252 г |
Хлор, Cl | 18.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 6.7% | 3261 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14423 г |
Кобальт, Co | 2.859 мкг | 10 мкг | 28.6% | 61.6% | 350 г |
Литий, Li | 6.846 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 16.4% | 1311 г |
Медь, Cu | 85.25 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18.3% | 1173 г |
Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13.4% | 1610 г |
Никель, Ni | 4.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18395 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30166 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.6% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% | 6.3% | 3429 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.255 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с оливками составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 95.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|