Рецепт Шейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шейк

Банан	100 г
Шпинат	25 г
Арахисовая паста, стандарт США	25 г
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)	15 г
Мед пчелиный	30 г
Голубика	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	600 г
Греческий Йогурт 10% [Milbona]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.3%	2235 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.7%	1514 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.1%	2281 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2782 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	4.1%	2821 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.8%	4202 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.4%	1579 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	4%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	6.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.517 мкг	400 мкг	2.9%	3.4%	3473 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	9%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	6.4%	1804 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.9%	3937 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.199 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.224 мкг	50 мкг	4.4%	5.1%	2248 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	11.5%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.0708 мг	20 мг	5.4%	6.3%	1868 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.07 мг	2500 мг	6.4%	7.5%	1562 г
Кальций, Ca	78.71 мг	1000 мг	7.9%	9.2%	1270 г
Кремний, Si	8.593 мг	30 мг	28.6%	33.5%	349 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	6%	1953 г
Натрий, Na	50.47 мг	1300 мг	3.9%	4.6%	2576 г
Сера, S	25.72 мг	1000 мг	2.6%	3%	3888 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	10.3%	1132 г
Хлор, Cl	69.24 мг	2300 мг	3%	3.5%	3322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	4.6%	2539 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	4.3%	2674 г
Кобальт, Co	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	6.1%	1916 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	7.3%	1610 г
Медь, Cu	35 мкг	1000 мкг	3.5%	4.1%	2857 г
Молибден, Mo	3.254 мкг	70 мкг	4.6%	5.4%	2151 г
Никель, Ni	0.416 мкг	~
Олово, Sn	7.46 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	2.276 мкг	55 мкг	4.1%	4.8%	2417 г
Стронций, Sr	11.49 мкг	~
Фтор, F	15.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25461 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.9%	4065 г
Цинк, Zn	0.3605 мг	12 мг	3%	3.5%	3329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.498 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шейк составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШЕЙК

Шейк богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,6 %

Чем полезен Шейк

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шейк, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе