Рецепт Фасоль стручковая с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с кабачками
| Фасоль стручковая (Тушение) | 86 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 200 г |
| Лук красный | 57 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 23.8% | 909 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 18% | 1203 г |
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 19.5% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 5102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.3% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 14.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.251 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.1% | 3555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 31% | 698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 7.1% | 2988 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 10.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7403 мг | 20 мг | 3.7% | 8% | 2702 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.8 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.7% | 878 г |
| Кальций, Ca | 31.47 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.7% | 3178 г |
| Кремний, Si | 7.258 мг | 30 мг | 24.2% | 52.4% | 413 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 10% | 2175 г |
| Натрий, Na | 572.21 мг | 1300 мг | 44% | 95.2% | 227 г |
| Сера, S | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.5% | 4876 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 11.5% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 485.2 мг | 2300 мг | 21.1% | 45.7% | 474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 11.3% | 1940 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 24.9% | 872 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 16.9% | 1278 г |
| Медь, Cu | 81.11 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 17.5% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 1.516 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.8% | 4617 г |
| Никель, Ni | 0.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16418 г |
| Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31923 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.3395 мг | 12 мг | 2.8% | 6.1% | 3535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.837 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с кабачками составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С КАБАЧКАМИ
Фасоль стручковая с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 24,2 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 11,5 %
Чем полезен Фасоль стручковая с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Начинка голубцов
- Зефир ванильный [ТД Любинский]
- Голубцы диета
- Каша гречневая с овощным муссом
- Сыр творожный
- Сырники 2.0
- Овощное пюре п/ф
- Макароны отварные греч
- Пломбир на сливках "Славица"
- Салат овощной с майонезом
- Салат бабушкин из сыра, яйца и майонеза [Кнопка]
- Дорада "глобус" в маринад
- Себас "глобус" в маринаде
- Печень говяжья (отварная)
- Салат Полесье
- Салат овощной с проростками
- Сырники с кокосовой мукой
- Десерт сметанковый сатино голд
- Печенье кантуччини
- мягкий сыр
- Крем суп шпинат п/ф
- Крем суп шпинат 1п
- Овощи 2108
- Икра красная имитированная Здоровье
- Vitamin B Plus
- тортилла
- Запеченное куриное филе
- Хачапури ленивый
- Кекс кабачковый
- Пыльца с медом
- Брюшки з лосося
- Свино-говяжие котлеты
- Суп пюре брокколи-шпинат
- Творог со сметаной
- Баклажаны маринованные в кинзе с печ. чесн. п/ф
- Морожко желтое
- борщ
- Сахарная пудра Lidl
- B-50 Now
- Стейк с баклажаном и амарантом 1п
- Смузи яблоко с корицей
- Ананас консервированные Freschoha
- Соус песто макса
- Рис с луком
- Салат с уткой v
- Борщ
- Салат с картофелем и помид
- Песто п/ф
- Пикантные крылья
- Винегрет с кабачком 1п
- Cheese Formaggio Palitos (хлебные палочки с сыром и оливковым маслом) [snatt's]
- Паровые котлеты
- Ролтон супер гречка
- Салат из пекинки с огурцом
- Котлеты ххл
- Бургер из говядины
- Баклажановый паштет
- Маринованная свекла для окрошки
- Хлеб шчодры дар
- Дегидрированный картофель
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Смесь для хлеба Бородинский
- Макароны баррила
- Козел Kozel dark пиво темное
- NATUCHIPS Tomato, Cheese & Oregano Gusto Pizza (натучипс с помидорами, сыром и орегано вкус пиццы) [snatt's]
- Смузи манго тыква
- Соус васаби с майонезом
- Творог мягкий Биобаланс
- Ne moloko с бананом
- Кляр на креветки
- Гуляш
- Суп пюре из чечевицы
- Креветки попкорн
- Гороховый необыкновенная
- Пирог с горбушей и яйцом (в духовке)
- Паста овощная с креветкаим
- Круассан с начинкой Ванильно-пломбирный "Kelter®" [Deya]
- Кисель без сахара Росагроэкспорт
- Фасоль с курицей 3
- Азу из индейки
- Майонез Хайнц для стейка
- Панкейк Сникерс мое
- Мусс Яблоко/корица
- Фарш с томатной пастой
- Мармелад из груши
- Яблоко печёное с яблочным муссом
- Круассан с начинкой Карамель "Kelter®" [Deya]
- Яблоко запеченое
- Банановый кекс с яблоками
- овсяные крекеры
- Мармелад с натуральным соком
- крекер без сахара
- Канелоні
- Плов
- ЖИВЫЕ КОНФЕТЫ
- Солянка мясная
- Котлета из куриной грудки+фарш индейка+говядина+ кабачок
- Корнеры цельнозерновые "Нежный сыр"
- Куриный бульйон с овощами
- Кол белорецкая
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с кабачками, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
