Рецепт Овощная смесь от 29.11.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 29.11.14
| Редька черная | 115 г |
| Морковь, красная | 109 г |
| Лук репчатый | 66 г |
| Капуста белокочанная | 115 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 29.11.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.1% | 2154 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.2% | 870 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 546.7 мкг | 900 мкг | 60.7% | 106.5% | 165 г |
| бета Каротин | 3.282 мг | 5 мг | 65.6% | 115.1% | 152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.9% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.263 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.6% | 3897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.29 мг | 90 мг | 27% | 47.4% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 37.2% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8135 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2459 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.28 мг | 2500 мг | 10.9% | 19.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.5% | 2684 г |
| Кремний, Si | 0.942 мг | 30 мг | 3.1% | 5.4% | 3185 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 10.4% | 1691 г |
| Натрий, Na | 110.63 мг | 1300 мг | 8.5% | 14.9% | 1175 г |
| Сера, S | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4585 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 8.9% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 163.99 мг | 2300 мг | 7.1% | 12.5% | 1403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 8.2% | 2123 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 30.4% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 7.7% | 2286 г |
| Медь, Cu | 38.53 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.8% | 2595 г |
| Молибден, Mo | 3.15 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
| Селен, Se | 62.614 мкг | 55 мкг | 113.8% | 199.6% | 88 г |
| Фтор, F | 7.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50063 г |
| Хром, Cr | 101.77 мкг | 50 мкг | 203.5% | 357% | 49 г |
| Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4673 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 29.11.14 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 29.11.14
Овощная смесь от 29.11.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,7 %, бэта-каротином - 65,6 %, витамином C - 27 %, витамином K - 21,2 %, кобальтом - 17,3 %, селеном - 113,8 %, хромом - 203,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 29.11.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запенка куриная
- сыр легкий
- Гематоген с кокосом в глазури "Русский"
- рыба запеченая в фольге
- Яичница с овощами
- слоеные пирожки с горбушей
- Солянка из морской капусты с кальмаром "Рыбомиров"
- Мидии в соусе
- творожно-яюлочная запеканка
- рис с тыквой
- филе бройлера без кожи и костей Jalupoja
- Хлебцы пшенично-ржаные
- филе-сельди Otipa
- Салат из кальмара (щупальца) по-восточному "Рыбный день"
- овсяно-морковный десерт
- каша Матти
- Мой рацион
- сердца кур
- йогурт Чудо 2,5%
- помидор маринованный
- Цикорий порошкообразный Great life
- Сыр Российский Красная цена
- ветчина из индейки
- ржаная галета
- Постная коврижка с черносливом
- Батончик спартак
- Печенье прима брест
- Сырок с ванилином Дмитровский Молочный Завод
- Бальзам Биттнер
- Творожок Чудо воздушный Персик и маракуйя
- Мюсли ореховые ЛЕНТА
- сырники
- Манная каша
- Хлеб целебный нарезанный в упаковке
- закваска простоквашино 2,5
- конфета "Аромат солнца"
- Ореховое масло
- сметанное печенье
- Шоколадпобеда темный 57% без сахара
- Тыквенные кексы с маком и яблоками
- Хлопья овсяные Ясно солнышко № 2
- южная ночь
- хлебцы хрустящие
- гренки из яийц
- тыква пирог
- капуста тушеная с мясом
- сыр брест-литов.легкий 35%
- батончик радуга витаминов 25 гр
- фасоль с грибами и овощами
- Паштет из говяжьей печени
- Макароны Макфа спиральки сухие
- Макароны с сыром
- Бельгийская смесь (заморженая)
- печеные яблоки
- ГлобусМясной Хлеб
- сельдь под шубой
- торт МОНАСТЫРСКАЯ ИЗБА
- творожный десерт
- Цикорий с сахаром и молоком
- капучино
- свекла с черносливом
- курица на соли
- курица на соли
- Корюшка жаренная
- Запеканка творожная с яблоком
- суп в мультиварке
- стрипсы вкусняшки
- оладьи из овсяной муки с яблоками
- Хлеб Мирославский
- Яишница овощная
- индейка
- индейка запеченая с овощами
- Васаби Автосуши
- пшеница живая каша
- сырок творожный ностальгия
- Яишница овощная
- витамины Opti-Women
- Овощной соус 5 марта к рыбе
- Жаренная картошка
- Cалат зеленый 04.03.17
- зефир шалунья
- Твороженный продукт с манго, апелбсином и бананом
- запеканка 29.11
- конфеты Метеорит
- Киндер
- Хлеб бездрожжевой, заварной подовый "Дворянский"
- чай+сахар
- Гавайская смесь Дикси
- Торт кефирный
- суп гречневый
- желе из тыквы
- Творог останкинский 0% мягкий
- Чай с медом
- желе из ряженки и творога 0%
- пирог призма творожный
- каша пшенная на молоке
- Картофель в микроволновке
- Джем клубничный
- Хлеб домашний "Хлебный Дом"
- конс горох и морковь
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 29.11.14, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 29.11.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
