Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Брокколи | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.3% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 9% | 3129 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 37.8% | 741 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 10.9% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 737.4 мкг | 900 мкг | 81.9% | 229.4% | 122 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.433 мг | 5 мг | 68.7% | 192.4% | 146 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 11.5% | 2466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 15.4% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 15.4% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 29.571 мкг | 400 мкг | 7.4% | 20.7% | 1353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.17 мг | 90 мг | 46.9% | 131.4% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 9.5% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 101.7% | 276 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8745 мг | 20 мг | 4.4% | 12.3% | 2287 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.43 мг | 2500 мг | 9.2% | 25.8% | 1090 г |
Кальций, Ca | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.4% | 2724 г |
Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 16% | 1761 г |
Натрий, Na | 20.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.2% | 6455 г |
Сера, S | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5385 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 20.7% | 1347 г |
Хлор, Cl | 7.14 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 32213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 11.2% | 2525 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 40.1% | 700 г |
Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 21.8% | 1285 г |
Медь, Cu | 46.71 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.2% | 2141 г |
Никель, Ni | 0.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.071 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5.3% | 5135 г |
Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45147 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.4186 мг | 12 мг | 3.5% | 9.8% | 2867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность тушеная брокколи с овощами составляет 35,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|