Рецепт Запеканка с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с ветчиной и сыром

Кабачок	890 г
Картофель	300 г
Яйцо куриное	165 г
Подсолнечное масло	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	95 г
Ветчина, рубленая	235 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Панировочные сухари	45 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.4 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.7%	826 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.5%	583 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.5%	1599 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.6%	3546 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	3.4%	1610 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	7.9%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5.5%	1011 г
Витамин В4, холин	56.26 мг	500 мг	11.3%	6.3%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.6%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	6%	922 г
Витамин В9, фолаты	19.819 мкг	400 мкг	5%	2.8%	2018 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	5.3%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	13.52 мг	90 мг	15%	8.3%	666 г
Витамин D, кальциферол	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	2.5%	2198 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.956 мг	15 мг	6.4%	3.5%	1569 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.071 мкг	50 мкг	6.1%	3.4%	1628 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.8732 мг	20 мг	14.4%	8%	696 г
Ниацин	0.764 мг	~
Бетаин	1.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.49 мг	2500 мг	14.8%	8.2%	677 г
Кальций, Ca	131.52 мг	1000 мг	13.2%	7.3%	760 г
Кремний, Si	29.283 мг	30 мг	97.6%	54.1%	102 г
Магний, Mg	21.37 мг	400 мг	5.3%	2.9%	1872 г
Натрий, Na	383.48 мг	1300 мг	29.5%	16.4%	339 г
Сера, S	93.49 мг	1000 мг	9.3%	5.2%	1070 г
Фосфор, P	168.1 мг	800 мг	21%	11.6%	476 г
Хлор, Cl	189.07 мг	2300 мг	8.2%	4.5%	1216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.6 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	40.9 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1518 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Кобальт, Co	2.979 мкг	10 мкг	29.8%	16.5%	336 г
Литий, Li	16.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	5.1%	1090 г
Медь, Cu	101.77 мкг	1000 мкг	10.2%	5.7%	983 г
Молибден, Mo	4.796 мкг	70 мкг	6.9%	3.8%	1460 г
Никель, Ni	1.871 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	118.1 мкг	~
Селен, Se	9.967 мкг	55 мкг	18.1%	10%	552 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	20.17 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19831 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	3.6%	1538 г
Цинк, Zn	1.1382 мг	12 мг	9.5%	5.3%	1054 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.508 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.893 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.672 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.361 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	1.545 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.368 г	~
Пролин	0.562 г	~
Серин	0.593 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.251 мг	~
бета Ситостерол	2.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.106 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.86 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.92 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.498 г	min 16.8 г	20.8%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.617 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с ветчиной и сыром составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Запеканка с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, холином - 11,3 %, витамином C - 15 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 14,8 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 97,6 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Запеканка с ветчиной и сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с ветчиной и сыром, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе