Рецепт Каша из тыквы и пшена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из тыквы и пшена
| Тыква отварная по 1-210 (Варка со сливом) | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы и пшена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.1% | 3733 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 8.3% | 952 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.9% | 1010 г |
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 8.2% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.138 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 1.103 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4533 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9793 мг | 20 мг | 9.9% | 7.9% | 1010 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 56.52 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.5% | 1769 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
| Натрий, Na | 110.28 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.8% | 1179 г |
| Сера, S | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2950 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 10.8% | 734 г |
| Хлор, Cl | 45.38 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 2.852 мкг | 10 мкг | 28.5% | 22.6% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.2907 мг | 2 мг | 14.5% | 11.5% | 688 г |
| Медь, Cu | 118.97 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.5% | 841 г |
| Молибден, Mo | 7.466 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.5% | 938 г |
| Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7971 г |
| Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25657 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6593 мг | 12 мг | 5.5% | 4.4% | 1820 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша из тыквы и пшена составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ И ПШЕНА
Каша из тыквы и пшена богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,6 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 14,5 %, медью - 11,9 %
Чем полезен Каша из тыквы и пшена
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кекс шоколадный с изюмом
- Салат "Флагман"
- sofra// Tam buğday
- горшочек с потрошками
- кофе 3 в 1 "Нескафе"
- шуба
- Вода Сасси
- китайская капуста
- каша пшеничная молочная с тыквой
- салат овощной
- йогурт лакомо 2%
- Новый рецепт
- кэнапсы 70г
- аевит
- Соус соевый Сен Сой Лёгкий
- Суп из зелёного горошка
- 101 зерно
- рис отварной
- Суп из грибов
- Печенье "Эсмеральда"
- сельдь филе кусочки в масле
- Блины
- горбуша филе ломтики в масле
- Борщ из куриной грудки
- Венигрет
- ватрушка королевская
- шоколад ДАВ
- Кинза
- Крылышки куринные отварныеные
- Авокадо
- Домик в деревне Зерненый творог 5%
- Good Food Грецкий орех
- Каша ячневая на воде
- Салат с авокадо, зерненым творогом и грецким орехом
- ХрусTeam багет (сырное ассорти)
- Сочник с творогом КД
- Цикорий порошкообразный растворимый с экстрактом малины
- салат морковный
- Гречневая зелена
- курица терияки
- Фруктовые желешки
- Шампиньоны жаренные с луком
- сырники2
- суп овощной с ягнятиной
- Вишнево-банановый десерт
- Хлопья медовые Витьба
- салат рис с морковью
- Капуста тушеная
- Салат: капуста, пекинка, кукуруза
- Цветная паста (живое охлаж. тесто) Meister
- голубци с ягнятиной
- Смесь: 6 компонентов + шампиньены
- Йогурт без наполнителя 2%
- брынза каждый день
- Закатка Компот вишневый
- дичь косуля
- овощи по-китайски
- колбаса вареная "озерская"
- Карамель Sula
- Салат "Зимняя закуска"
- тапинамбур
- лосось рубленый подкопчёный
- Люля-кебаб из мясаптицы
- казинаки
- чай с молоком
- жмых с кефиром
- Зеленый чай, заваренный
- куриный суп с лапшой
- Каша пшеная сваренная на воде
- перловый суп
- Йогурт домашний
- торт
- Итальянская пицца
- Витамины волосы и ногти
- суп с фасолью
- Фрутилад (батончик фруктовый)
- чорнослив
- сайра
- яишница 24,11
- творог с арах пастой
- лосось тушеный с овощами
- Макароны с яйцом и сыром
- картошка жаренная с грибами и луком
- Капучино
- Кукурузная каша
- рис вареный
- Сыр плавленый шоколадный
- Годжи
- Батончик - Левушка
- Протеин
- Как приготовить вкусную курицу в духовке
- гуляш из курицы
- смесь овощная с сосисками
- Каша несколько злаков
- Ацидобифилин
- Помидор черри
- Цикорий
- куриная котлета на пару
- Яблоко
- Каша из пшенных хлопьев
Метки: Как приготовить Каша из тыквы и пшена, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы и пшена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
