Рецепт саалат с капустой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты саалат с капустой и помидорами
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Уксус 9% | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "саалат с капустой и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.9% | 1217 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.9% | 1111 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 480.7 мкг | 900 мкг | 53.4% | 70.7% | 187 г |
| бета Каротин | 2.885 мг | 5 мг | 57.7% | 76.4% | 173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.382 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.8% | 2781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.97 мг | 90 мг | 30% | 39.7% | 334 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.27 мг | 15 мг | 15.1% | 20% | 661 г |
| Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12376 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 42.9% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.809 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2472 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.11 мг | 2500 мг | 9.8% | 13% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2858 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 6.8% | 1954 г |
| Натрий, Na | 446.2 мг | 1300 мг | 34.3% | 45.4% | 291 г |
| Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4684 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 5.4% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 700.11 мг | 2300 мг | 30.4% | 40.3% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.9% | 2691 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.865 мкг | 10 мкг | 28.7% | 38% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1807 г |
| Медь, Cu | 63.72 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.5% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 7.303 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.8% | 959 г |
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22267 г |
| Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44494 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.9% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.2315 мг | 12 мг | 1.9% | 2.5% | 5184 г |
Энергетическая ценность саалат с капустой и помидорами составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СААЛАТ С КАПУСТОЙ И ПОМИДОРАМИ
саалат с капустой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,4 %, бэта-каротином - 57,7 %, витамином C - 30 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 32,4 %, хлором - 30,4 %, кобальтом - 28,7 %
Чем полезен саалат с капустой и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с шиповником
- Овсяная каша с мёдом
- кукурузная каша
- Каша из тыквы и пшена
- кекс шоколадный с изюмом
- Салат "Флагман"
- sofra// Tam buğday
- горшочек с потрошками
- кофе 3 в 1 "Нескафе"
- шуба
- Вода Сасси
- китайская капуста
- каша пшеничная молочная с тыквой
- салат овощной
- йогурт лакомо 2%
- Новый рецепт
- кэнапсы 70г
- аевит
- Соус соевый Сен Сой Лёгкий
- Суп из зелёного горошка
- 101 зерно
- рис отварной
- Суп из грибов
- Печенье "Эсмеральда"
- сельдь филе кусочки в масле
- Блины
- горбуша филе ломтики в масле
- Борщ из куриной грудки
- Венигрет
- ватрушка королевская
- шоколад ДАВ
- Кинза
- Крылышки куринные отварныеные
- Авокадо
- Домик в деревне Зерненый творог 5%
- Good Food Грецкий орех
- Каша ячневая на воде
- Салат с авокадо, зерненым творогом и грецким орехом
- ХрусTeam багет (сырное ассорти)
- Сочник с творогом КД
- Цикорий порошкообразный растворимый с экстрактом малины
- салат морковный
- Гречневая зелена
- курица терияки
- Фруктовые желешки
- Шампиньоны жаренные с луком
- сырники2
- суп овощной с ягнятиной
- Вишнево-банановый десерт
- Хлопья медовые Витьба
- салат рис с морковью
- Капуста тушеная
- Салат: капуста, пекинка, кукуруза
- Цветная паста (живое охлаж. тесто) Meister
- голубци с ягнятиной
- Смесь: 6 компонентов + шампиньены
- Йогурт без наполнителя 2%
- брынза каждый день
- Закатка Компот вишневый
- дичь косуля
- овощи по-китайски
- колбаса вареная "озерская"
- Карамель Sula
- Салат "Зимняя закуска"
- тапинамбур
- лосось рубленый подкопчёный
- Люля-кебаб из мясаптицы
- казинаки
- чай с молоком
- жмых с кефиром
- Зеленый чай, заваренный
- куриный суп с лапшой
- Каша пшеная сваренная на воде
- перловый суп
- Йогурт домашний
- торт
- Итальянская пицца
- Витамины волосы и ногти
- суп с фасолью
- Фрутилад (батончик фруктовый)
- чорнослив
- сайра
- яишница 24,11
- творог с арах пастой
- лосось тушеный с овощами
- Макароны с яйцом и сыром
- картошка жаренная с грибами и луком
- Капучино
- Кукурузная каша
- рис вареный
- Сыр плавленый шоколадный
- Годжи
- Батончик - Левушка
- Протеин
- Как приготовить вкусную курицу в духовке
- гуляш из курицы
- смесь овощная с сосисками
- Каша несколько злаков
- Ацидобифилин
- Помидор черри
Метки: Как приготовить саалат с капустой и помидорами, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления саалат с капустой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
