Рецепт Янним-2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Янним-2022

Чеснок	773 г
Перец сладкий зеленый	423 г
Перец чили красный острый	450 г
Соль поваренная пищевая	230 г
Чеснок	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Янним-2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.8%	2235 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.6%	18667 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	9.2%	1404 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.1%	1429 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	3.8%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	13.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	9.7%	1325 г
альфа Каротин	8.635 мкг	~
бета Каротин	0.468 мг	5 мг	9.4%	12.2%	1068 г
бета Криптоксантин	9.595 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.4%	2368 г
Витамин В4, холин	13.41 мг	500 мг	2.7%	3.5%	3729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	8.2%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.448 мг	2 мг	22.4%	29.1%	446 г
Витамин В9, фолаты	9.008 мкг	400 мкг	2.3%	3%	4440 г
Витамин C, аскорбиновая	72.41 мг	90 мг	80.5%	104.4%	124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	3.9%	3356 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	6.2%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.5874 мг	20 мг	7.9%	10.2%	1260 г
Ниацин	0.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.23 мг	2500 мг	8.9%	11.5%	1125 г
Кальций, Ca	124.45 мг	1000 мг	12.4%	16.1%	804 г
Кремний, Si	1.055 мг	30 мг	3.5%	4.5%	2844 г
Магний, Mg	22.15 мг	400 мг	5.5%	7.1%	1806 г
Натрий, Na	4755.51 мг	1300 мг	365.8%	474.4%	27 г
Сера, S	1249.57 мг	1000 мг	125%	162.1%	80 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	10.4%	1244 г
Хлор, Cl	7330.43 мг	2300 мг	318.7%	413.4%	31 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.5 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	1.333 мг	18 мг	7.4%	9.6%	1350 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3425 г
Кобальт, Co	6.224 мкг	10 мкг	62.2%	80.7%	161 г
Литий, Li	1.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.4453 мг	2 мг	22.3%	28.9%	449 г
Медь, Cu	140.28 мкг	1000 мкг	14%	18.2%	713 г
Молибден, Mo	23.952 мкг	70 мкг	34.2%	44.4%	292 г
Никель, Ni	7.005 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	5.983 мкг	55 мкг	10.9%	14.1%	919 г
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Хром, Cr	17.83 мкг	50 мкг	35.7%	46.3%	280 г
Цинк, Zn	0.6575 мг	12 мг	5.5%	7.1%	1825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.736 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Янним-2022 составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯННИМ-2022

Янним-2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 22,4 %, витамином C - 80,5 %, кальцием - 12,4 %, хлором - 318,7 %, кобальтом - 62,2 %, марганцем - 22,3 %, медью - 14 %, молибденом - 34,2 %, хромом - 35,7 %

Чем полезен Янним-2022

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Янним-2022, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Янним-2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Куриные оладьи с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе