Рецепт запеканка творожная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная с изюмом
| Творог полужирный 9,0% жирности | 420 г |
| Крупа манная | 40 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Изюм | 50 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 5.1% | 811 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 71.27 мг | 500 мг | 14.3% | 6% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 3.3% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.106 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.6% | 1593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 10.2% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 5.5% | 758 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5694 мг | 20 мг | 17.8% | 7.4% | 560 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.2% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 124.79 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.2% | 801 г |
| Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8152 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 2.9% | 1430 г |
| Натрий, Na | 57.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.8% | 2248 г |
| Сера, S | 149.44 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.2% | 669 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 10.6% | 394 г |
| Хлор, Cl | 124.8 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 2.8% | 1475 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 3.819 мкг | 10 мкг | 38.2% | 16% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5420 г |
| Медь, Cu | 65.58 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 6.638 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4% | 1055 г |
| Селен, Se | 24.527 мкг | 55 мкг | 44.6% | 18.7% | 224 г |
| Фтор, F | 30.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12958 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 1.6% | 2541 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная с изюмом составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 27 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ИЗЮМОМ
запеканка творожная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,4 %, холином - 14,3 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 25,4 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 44,6 %
Чем полезен запеканка творожная с изюмом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе растворимый с сахаром
- чай с сахаром
- чай зеленый или фруктовый
- Кофе с молоком и сахором
- Тушоная КАПУСТА
- Овощная смесь от 20.11.14
- Котлетки куриные в панировке сухариками
- Пастила "Витаминчик"
- Омлет
- Печенье сливочное на сорбите
- капуста с фасолью
- кофе с молоком
- пирожки постные
- салат овощной ассорти
- Тирамису
- Сыр творожный Карат Виолетта
- Сыр Моццарелла Granarolo
- салат с желудками
- растворимый кофе с молоком
- йогурт греческий
- чай с медом и лимоном
- Жареная Говядина
- Перловка
- лепешка на кефире
- Мюсли здоровые
- Гречка
- Отварная Говядина
- Каша 5 злаков на воде
- Сироп Агавы
- Пельмени элитные
- курочка в панировке 20.11.14г.
- Вареники с картошкой и грибами
- Блинчики с курицей
- Овсяные панкейки
- Сардельки докторские
- фасоль 21.11
- Молоко 2,5%
- Крабовые палочки Vici
- Хлеб рижский
- гречневые хлопья "Увелка"
- каша рис.
- Творог обезжиренный
- Суп пюре тыквенный
- шампиньоны тушеные в сметане
- каша рисовая с козлятиной
- Мюсли
- Рулет из лаваша с сардиной
- сыр брестлитовский 35%
- Витамины РЕВИТ
- Омлет с сыром
- йод
- омлет
- Печень куриная
- халва азовская
- кофе с сахаром
- кекс шоколадный
- Печень тушеная
- Красный салат
- Рис отварной
- Витамин АЕВИТ
- кофе растворимый
- торт из фасоли
- Салат с горбушей
- крошка
- сырники
- чай с сахаром и лимоном
- Икра трески
- вода с медом
- творог мягкий Простоквашино обезжиренный
- шоколад Альпенгольд с миндалем и кокосом
- Десерт творожный Чудо
- салат
- котлета из индейки
- фасоль консервированная красная
- батончик "орехи, ягоды"
- Печенье
- Треска запеченная с картошкой
- котлета куриная
- Макароны вв соусе Болонез
- Сыр Амбер 10 %
- Хлеб Бурже Цельнозерновой
- творог домик в деревне
- Геркулес Экстра
- MHP Up Your Mass
- Сыр Адыгейский 18%
- плов с лосятиной
- куринные котлеты с сырым картофелем отварные
- Сырники
- Сырники
- Рассольник
- Клубника с сахаром
- запеканка картофельная с минтаем
- Шоколад без сахара Эко
- MusclePharm Iron Whey Arnold Series
- сырники 11,03,2015
- Фарш Говяжий
- Фарш Домашний
- Отруби пшеничные
- Кешью
- Котлеты из индейки со шпинатом
Метки: Как приготовить запеканка творожная с изюмом, калорийность 239 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
