Рецепт Запечённые баклажаны(Нажа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые баклажаны(Нажа)

Баклажан (Запекание)	650 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	400 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	90 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые баклажаны(Нажа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.1 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2898 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	7.1%	2452 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.2%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.8%	6441 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	22.4%	769 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.5%	2604 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	5.7%	3041 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.759 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	7.1%	2463 г
бета Криптоксантин	4.257 мкг	~
Ликопин	1069.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.5 мг	18%	31%	556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	9.5%	1818 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	2.4%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	7.9%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	11.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	12.752 мкг	400 мкг	3.2%	5.5%	3137 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	8.1%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	13.9%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	5.9%	2901 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17794 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	14.8%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.2835 мг	20 мг	6.4%	11%	1558 г
Ниацин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.54 мг	2500 мг	9.6%	16.5%	1044 г
Кальций, Ca	86.94 мг	1000 мг	8.7%	15%	1150 г
Кремний, Si	17.082 мг	30 мг	56.9%	97.9%	176 г
Магний, Mg	13.45 мг	400 мг	3.4%	5.9%	2974 г
Натрий, Na	152.7 мг	1300 мг	11.7%	20.1%	851 г
Сера, S	32.67 мг	1000 мг	3.3%	5.7%	3061 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	14.6%	1183 г
Хлор, Cl	182.19 мг	2300 мг	7.9%	13.6%	1262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	480.1 мкг	~
Бор, B	58.9 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	5.5%	3136 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	1%	15464 г
Кобальт, Co	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	10.2%	1698 г
Литий, Li	40.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1708 мг	2 мг	8.5%	14.6%	1171 г
Медь, Cu	114.83 мкг	1000 мкг	11.5%	19.8%	871 г
Молибден, Mo	5.89 мкг	70 мкг	8.4%	14.5%	1188 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	0.495 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	11111 г
Фтор, F	10.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	12195 г
Цинк, Zn	0.5912 мг	12 мг	4.9%	8.4%	2030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.514 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Стигмастерол	0.063 мг	~
бета Ситостерол	1.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.267 г	min 16.8 г	7.5%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запечённые баклажаны(Нажа) составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ БАКЛАЖАНЫ(НАЖА)

Запечённые баклажаны(Нажа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18 %, кремнием - 56,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Запечённые баклажаны(Нажа)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые баклажаны(Нажа), калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые баклажаны(Нажа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе