Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Морковь (Запекание) | 190 г |
Абрикосы (Запекание) | 350 г |
Крахмал картофельный | 50 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.3% | 704 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.9% | 918 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 483.4 мкг | 900 мкг | 53.7% | 38.9% | 186 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.514 мг | 5 мг | 50.3% | 36.4% | 199 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.2% | 786 г |
Витамин В4, холин | 65.52 мг | 500 мг | 13.1% | 9.5% | 763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 15.95 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2508 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 13.6% | 531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.7% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 6.018 мкг | 50 мкг | 12% | 8.7% | 831 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7076 мг | 20 мг | 13.5% | 9.8% | 739 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.35 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Кальций, Ca | 104.95 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.6% | 953 г |
Кремний, Si | 5.592 мг | 30 мг | 18.6% | 13.5% | 536 г |
Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
Натрий, Na | 50.04 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2598 г |
Сера, S | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.3% | 877 г |
Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 14.2% | 512 г |
Хлор, Cl | 115.25 мг | 2300 мг | 5% | 3.6% | 1996 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1942 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 3.6% | 2005 г |
Кобальт, Co | 3.127 мкг | 10 мкг | 31.3% | 22.7% | 320 г |
Литий, Li | 1.846 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1925 г |
Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
Молибден, Mo | 8.159 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.5% | 858 г |
Никель, Ni | 3.244 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.586 мкг | 55 мкг | 32% | 23.2% | 313 г |
Стронций, Sr | 10.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10744 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.844 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с абрикосами составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.1 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|