Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Горох зеленый свежий | 50 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Яичный белок куриный | 96 г |
| Яичный желток куриный | 45 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.1% | 752 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 21.2% | 538 г |
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 59.42 мг | 500 мг | 11.9% | 13.6% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.486 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 9.2% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.5% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.2% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3263 мг | 20 мг | 21.6% | 24.6% | 462 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.44 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.3% | 852 г |
| Кальций, Ca | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4655 г |
| Кремний, Si | 1.456 мг | 30 мг | 4.9% | 5.6% | 2060 г |
| Магний, Mg | 38.08 мг | 400 мг | 9.5% | 10.8% | 1050 г |
| Натрий, Na | 73.3 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.4% | 1774 г |
| Сера, S | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 16.5% | 688 г |
| Хлор, Cl | 37.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 7.6% | 1494 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 50.5% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3021 г |
| Медь, Cu | 64.73 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.4% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 5.928 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20446 г |
| Фтор, F | 2.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Хром, Cr | 8.76 мкг | 50 мкг | 17.5% | 19.9% | 571 г |
| Цинк, Zn | 0.6711 мг | 12 мг | 5.6% | 6.4% | 1788 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салатик составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 11,1 %, холином - 11,9 %, витамином PP - 21,6 %, калием - 11,7 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 44,3 %, хромом - 17,5 %
Чем полезен Салатик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра трески
- пирог Kip in de hoed
- Калия йодид глазные капли
- печенье Roomboter Amandelstaaf Favorina
- Плов раздельный с курицей
- Мороженое
- мороженое Малюкам Ласунка
- Крекер витаминный
- Батончик злаковый Corny Milk
- Картофель запекание
- свити фрукт
- Шампиньоны консервы "Бондюэль"
- Суп грибной 25.02
- капуста белокачанная в кляре
- Кальмар тушка заморозка
- максибон мороженое 105
- Кальмары фаршированные
- конфеты клубника
- суп фо
- ореховая смесь спортивная
- омлет со шпинатом
- пирожное жирное
- печенье Лагода топленое молоко 1 шт 6,3гр
- плов с говядиной
- Плов
- лосось соленный
- Кекс Голландский
- макаронные изделия
- зеленые макаронсики
- Мороженое "Магнат"
- Морской язык жареный
- белый виноград кишмиш
- Продукт творожный Даниссимо 6,2% 130 гр
- салат из морской капусты
- кофе черный заварной без сахара
- Дю-пицца
- Баранина отварная
- каша пшен. с тыквой
- индейка отварная
- Щи из свежей капусты
- Протеиновый батончик с орехами
- смесь сухофр
- копченая курица
- Печенье слоеное Окей
- овсянка с овощами
- Лаваш
- суп со свининой И КУРИЦЕЙ
- Творог
- шарлотка
- Творожные рулеты
- коктейль зеленый
- Бургер с куриной котлетой панко
- курица с баклажанм
- Запеканка утренняя
- Новый рецепт
- Печень куриная в сметане
- Мармелад Вкусвилл
- Мармелад трехцветный
- Плов
- конфета Метеор, 1 шт=28гр
- биг тейсти
- Хлеб Хлыновский ржаной
- овощи тушеные
- Шоколад Априори горький 75%
- печень в сметанном соусе
- витамины
- Гуляш свиной с чесночной томатной подливой
- Соус томатный по-краснодарски Принто
- Пицца домашняя
- Лобио
- Синта 6
- Овсяные хлопья Нордик в пшеничными отрубями
- торт Сказка Глобус
- Бифидум Лакомка черника
- Редька зеленая
- Салат из зеленой редьки
- хлеб Delba из 4 злаков
- Гранола (хлопья, мидналь, кунжут, чернослив, мед,)
- торт
- сыр козий
- зеленые квашеные помидоры
- Молоко 3,2%
- Martini Extra Dry
- Чипсы Премьер
- актуаль апельсин-манго
- витамин с кальцием
- суп грибной
- Клубника+молоко 3,2%
- салат помидор-перец-лук
- вафли Артек классический
- сыр фетакса
- кетчуп татарский
- спаржа по-корейски
- салат с фасолью цукини и феты
- Ананас=молоко 3,2
- плов
- глазир сырок
- Ролы
- Тесто для штруделя Meister
- лукум
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина
570.1
13.9
52.8
9.4
5
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Интересные блоги
